בגלל אורח חיים שונה, פעילויות בישיבה תכופות, תנועה מועטה בחיי היומיום ובעבודה, עודף משקל ושומן הבטן בחברה גדל מאוד. הלחץ גבר גם באופן כללי, מה שמקשה עוד יותר לקום לספורט אחרי יום עבודה ארוך. במיוחד במהלך הספורט, אנדורפינים משתחררים, שנותנים תחושה טובה לאחר הספורט ויכולים למנוע דכאון בטווח הארוך. בנוסף, חשוב לעורר את צריכת הקלוריות במהלך הספורט, במיוחד כשעושים פעילויות בישיבה, מכיוון שהדברים הקטנים שנאכלים במהלך היום באופן טבעי יתחילו להצטבר בשומן הבטן עוד יותר מהר אם לא תזוזו בכלל.
שומן בבטן אצל נשים
באופן כללי, ניתן להבדיל בין גברים ונשים בחלוקת שומן ובשומן בבטן. אצל גברים השומן מתחבר בעיקר לקדמת הבטן ("בטן בירה") אצל נשים, השומן מופץ סביב הירכיים ולרוחב הבטן ("חגורת הצלה"). הסיבה לכך שחלוקת השומן שונה בקרב גברים ונשים היא בגלל הורמונים.
אצל נשים, בעיקר האסטרוגן הוא זה שגורם לשומן הבטן החיצוני להתנפח. במיוחד אצל בנות שנכנסות לגיל ההתבגרות ניתן לראות במהירות את הקימורים הנשיים האופייניים. נשים עם רמת אסטרוגן גבוהה ונמוכה פרוגסטרון ברמה בהשוואה נוטים לצבור כריות שומן. שומן הבטן החיצוני או רקמת השומן התת עורית מושפעים לעתים קרובות יותר מכיוון שחלק הפנימי של הבטן נותר מקום ל הֵרָיוֹן כך שילד יכול להתבגר. המאמר “עלייה במשקל ב הֵרָיוֹן"עשוי לעניין אתכם.
הפחת את היקף הבטן
על מנת להפחית את היקף הבטן, את שומן הבטן ואת הבייקון על הירכיים, שינוי ב דיאטה כמו כן מומלץ יותר לבצע פעילות גופנית, כאמור לעיל. חשוב לא להמשיך על א דיאטה, מכיוון שהדבר מונע מגוף יותר מדי חומרים שהוא באמת צריך כדי להישאר בריאים. בנוסף, לעיתים קרובות יש אפקט יו-יו.
עדיף פשוט לשנות את שלך דיאטה. הפחיתו את השומן והמתוקים ואכלו יותר ירקות ופירות ושתו הרבה מים. במהלך הספורט חשוב בדרך כלל לבנות את השרירים. זו הדרך היחידה להגדיל את צריכת האנרגיה. שריר מאומן היטב נשרף באופן משמעותי יותר קלוריות.
