כמה קלוריות נשרפות?
צריכת הקלוריות של יחידת EMS בת 20 דקות היא כ -500 בממוצע קלוריות. זו תוצאה של מחקרים שונים. לשם השוואה, ריצה של 20 דקות שורפת כ 200 קלוריות.
עם זאת, אימון EMS לא צריך להחליף תוכנית אימונים מאוזנת. סבולת אימונים במיוחד מקדמים עלייה בצריכת הקלוריות הבסיסית, שיכולה לעזור לך לרדת במשקל. כמה קלוריות למעשה נשרפים תלוי באדם כושר גופני רמת, משקל גוף, גובה ותוכן מושב ה- EMS.
מתי אתה רואה הצלחה?
ההצלחה של אימון EMS נראה בדרך כלל לאחר 4-6 שבועות בלבד. עם זאת, משתמשים רבים חשים בשיפור כבר לאחר אימון האימונים הראשון. לדוגמה, כְּאֵב שוכך והשרירים מרגישים נינוחים וגמישים יותר, ומאפשרים תנועות נוזליות רבות יותר. כמובן שחשוב גם לדאוג לגופכם בחוץ אימון EMS. אז זה הגיוני שאורח חיים בריא עם מאוזן דיאטה יוביל להצלחה מהירה יותר באימונים עם אימון EMS מאשר עם תזונה לא בריאה.
שרירים כואבים
כאבי שרירים מתרחשים כאשר אימונים מוגזמים גורמים לקרעים זעירים בסיבי השריר, שהם חלק מסיבי השריר. הפציעות גורמות לחבורות קטנות ונפיחויות בשריר, שאחראיות בסופו של דבר ל כְּאֵב. במיוחד במהלך אימוני EMS, אנשים רבים מתלוננים על כאבי שרירים קשים, במיוחד לאחר האימונים הראשונים, בעוד שלאחרים אין כמעט תלונות כלל.
כוחו של שרירים כואבים תלוי ב כושר גופני רמת ושיטת האימון. אם השרירים מאומצים יתר על המידה ומאמץ יתר על המידה, הסיכון ל שרירים כואבים מוגברת משמעותית. במיוחד כשמתחילים אימוני EMS מאפס, אנשים רבים מעריכים יתר על המידה את גופם ומתאמצים יתר על המידה.
אפילו הפסקות קצרות מדי באימונים יכולות להוביל שרירים כואבים, לכן יש לקחת שלב התחדשות של לפחות 48 שעות לאחר כל אימון. אם אתה עדיין מקבל שרירים כואבים, אתה יכול לנטרל את זה באמצעות יישומי חום, עיסויים וסאונות. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם:
- ניקוז לימפטי
- ניקוז לימפה ידני
כל המאמרים בסדרה זו:
