באיזו תדירות אימון מועיל?
השאלה היא איך? אימון EMS הוא אימון בעצימות גבוהה מאוד, אין צורך בתכנית אימונים של שעה. בשל גירוי שרירים אלקטרוני על ידי מכשיר ה- EMS, השפעות גדולות מושגות כבר במהלך אימון של 20 דקות ובמיוחד בתחילת אימון EMS רבים מרגישים מותשים מעוצמת האימונים. ה אימון EMS הוכיח את עצמו במשך 1 עד 2 פעמים בשבוע, לפיו יחידות האימון האישיות נמשכות 20 דקות בממוצע. ניתן להתאים את התרגילים לצרכים ולמטרות האישיים. זה הגיוני תוספת אימון EMS עם סבולת ספורט כדי למקסם את אפקט האימון.
כמה יעיל אימון ה- EMS?
על פי מספר מחקרים, כולל אוניברסיטת הספורט בקלן, אימוני EMS יעילים מאוד, במיוחד לצמיחת שרירים מהירה. בנוסף, האימון ראוי לציון במיוחד בהשוואה בין הוצאות זמן ואפקט אימונים, כי משך האימון של 1-2 פעמים 20 דקות בשבוע נמוך מאוד בניגוד לענפי ספורט אחרים.
- המתח שוחרר
- השרירים בדרך כלל התרופפו
- כְּאֵב הקלה.
אילו אנשים רשאים לעשות את ההכשרה, - מי לא?
אימון EMS מתאים בדרך כלל לכל קבוצות הגיל, אך ישנם יוצאים מן הכלל בהם יש להימנע מאימון EMS עקב הזרם החשמלי. זה כולל אנשים עם: באופן כללי, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע אימונים ב- EMS ולקיים בריאות בדוק שנעשה במידת הצורך כאמצעי זהירות. זה יעזור למזער את הסיכון לאימון EMS.
- קוצבי לב
- נשים בהריון
- חולי סרטן
- מחלות נוירולוגיות
- אנשים עם הצטננות חריפה
- אנשים עם זיהום חריף
עלויות
עלות אימוני EMS גבוהה יחסית, וממוצע 20 אירו לפגישה (המחירים עשויים להשתנות בהתאם לספק). מכיוון שאימון EMS הוא סוג מיוחד מאוד של אימונים והמשתתפים בכל מפגש מנוהלים באופן פרטני ומונחים על ידי מאמן, ניתן להשוות בין אימון EMS לבין אימון אישי מושב, שמתבטא בעלויות. הספקים הגדולים של EMS Training מציעים לרוב ללקוחותיהם מודלים למימון שונים, למשל שיעורים פרטניים, מנויים חודשיים או שנתיים ותוכניות של 5 או 10 כרטיסים.
מפגש EMS נמשך בדרך כלל 20 דקות. מוסדות פיזיותרפיים מרבים לנצל את אימון ה- EMS כחלק מהטיפול שלהם, כך שחולים עם המרשם המתאים עשויים שלא להצטרך לשלם תוספת עבור אימון EMS. תנאי מוקדם לכך, לעומת זאת, הוא אבחון מהימן על ידי הרופא.
אם אתה רוצה להשתמש באימון EMS כאמצעי מניעה או פשוט בכושר, אתה צריך לחפור לכיסים שלך. כמה בריאות חברות ביטוח עשויות לסבסד השכרת מכשיר EMS לשימוש בבית, אך גם כאן נדרש מרשם רופא. בסך הכל, לאימונים ב- EMS יש עדיין מחיר עלות גבוה יחסית ללקוחות פוטנציאליים, אך בדרך כלל תוכלו להסתדר עם 1-2 יחידות הדרכה בשבוע. באופן כללי, כל אחד צריך לשקלל את יחס מחיר-ביצוע ביחס לתועלת האישית. ברוב המתקנים ניתן לבצע אימון ניסיון בחינם על מנת להקל על ההחלטה.
כל המאמרים בסדרה זו:
