צריכת חומצות אמינו במהלך הספורט

לכן הגוף זקוק לאספקה ​​מתמדת של חומצות אמינו חיוניות כדי להישאר בריאים. איזון דיאטה חשוב בשביל זה. תת תזונה יכול להוביל לאובדן שרירים והאדם יירד במשקל.

זה קורה מכיוון שהגוף משחרר חומצות אמינו ממסת השריר הקיימת כדי להשיג אנרגיה. יתר על כן, לחץ ומחלות כרוניות עלולים לגרום למחסור בחומצות אמיניות, שתוצאותיהן אפשריות הן עייפות ורגישות מוגברת לזיהומים. עם זאת, אם ברצונך לבנות מסת שריר נוספת, הגוף תלוי במיוחד בתזונה מספקת של חומצות אמינו.

כספורטאי תחרותי, עליכם לוודא כי אתם אוכלים בריא דיאטה ולקחת מספיק חומצות אמינו. מזונות מסוימים מכילים חומצות אמינו, לכן בתור אתלט תחרותי עליכם להתאים אתכם דיאטה בהתאם לכך. חומצות האמינו החיוניות החשובות נמצאות במזונות הבאים: ספורטאים תחרותיים במיוחד צריכים לתכנן את תזונתם על מנת להשיג תוצאות ספורטיביות רצויות.

על מנת לבנות מסת שריר במהירות, זה יכול להיות שימושי תוספת תזונה בריאה עם תכשירים לחומצות אמינו. יש ליטול תכשירים מסוג זה רק כאשר ההוצאה המרבית שניתן להשיג באמצעות אימונים ותזונה כבר מוצתה. אף פעם לא יכולה חומצת אמינו תוספים להחליף תזונה בריאה וחכם תכנית אימונים.

עם זאת, אתה יכול להשיג תוצאות טובות על ידי שילוב של תזונה, אימון וחומצת אמינו תוספים. באופן אידיאלי יש ליטול את חומצות האמינו ישירות לאחר האימון. הסיבה לכך היא שלאחר האימון, שהוא שלב מלחיץ מאוד, הגוף יכול לספוג הרבה יותר חומצות אמינו לשרירים מהרגיל.

אם ריכוז חומצות האמינו הוא גבוה בשלב המנוחה, הגוף יכול לבנות שרירים ביתר קלות. יתר על כן, חומצת אמינו תוספים ניתן לקחת גם זמן קצר לפני האימון, מכיוון שהם גורמים לשחרור הורמונים, מה שמפחית את הופעת העייפות במהלך האימון ומזרז את בניית השרירים. עם זאת, אין ערובה כללית ליעילות תכשירים לחומצות אמיניות.

חסרים מחקרים תקפים על התכשירים האישיים, לכן עליך לפנות לייעוץ ובדרך כלל להיות זהיר לגבי נטילת תכשירים לבניית שרירים. אם נטלת חומצות אמינו, עליך תמיד לשתות הרבה מים, מכיוון שעודף חומצות אמינו מופרשות על ידי הכליות בשתן. נוזלים רבים תומכים בכליות בפעילותן וכך נמנעים מעומס ופגיעה בכליות. - בשר ודגים

  • חלב פרה ומוצרי חלב פרה
  • ביצים
  • פולסים הולסנפרו
  • מוצרי סויה
  • מוצרי דגנים (למשל אטריות).

תכשירים לחומצות אמינו ateחלקים

ישנם תכשירים רבים ושונים של יצרנים שונים. מבדילים בין תכשירים המכילים חומצת אמינו יחידה בריכוזים גבוהים לבין תכשירים המכילים את כל חומצות האמינו החלבוניות. לתכשירים המכילים חומצות אמינו בודדות השפעות שונות ולכן לא כולם מתאימים באותה מידה להאצת גדילת השרירים.

ספורטאים תחרותיים רבים לוקחים גלוטמין הכנות. גלוטמין זמין מאוד ברקמת השריר ולכן ממלא תפקיד חשוב בבניית מסת שריר נוספת. תכשירים עם ריכוז גבוה של חומצות אמינו BCAA פופולריים גם הם, מכיוון שאלה נמצאים גם בכמויות גדולות בשרירים.

עם זאת, יש לשקול בקפידה צריכת חומצות אמינו פשוטות. זה הגיוני רק לספורטאים שמתאמנים באופן קבוע ואינטנסיבי. צריך להפסיק לקחת את זה מיד כשאין עוד צורך בחומצה אמינית מוגברת.

יתר על כן, תכשירים מונופולים כאלה עלולים לגרום לתופעות לוואי. אם זה קורה, יש להימנע מלקחת יותר ולהתייעץ עם רופא במקום זאת. עליך לפנות לייעוץ רפואי האם ניתן להמשיך לקחת מינון מופחת או להפסיק ליטול אותו לחלוטין.

מאמרים נוספים:

סחלב גן: חוסר סובלנות ואלרגיה

בוסתן גן ידוע גם בשם תרד ספרדי או חסה ספרדית. עבור רבים הצמח אינו אלא עשב, אולם הירק אינו רק בריא, אלא גם טעים. זהו קרוב משפחה של תרד ומלא בחומרים מזינים. זה מה שאתה צריך לדעת עליו

קרא עוד »

סידן: קבוצות סיכון

קבוצות סיכון למחסור כוללות אנשים עם אספקה ​​מספקת כתוצאה מצריכה וספיגה נמוכים. צריכת חלב נמוכה ומוצרי חלב - במיוחד צמחונים טבעוניים וטבעונים. הפסדי סידן גבוהים - עקב קפאין, צריכת חלבון גבוהה (צריכת חלבון), בחמצת כרונית. מחסור בהורמון הפרתירואיד (גנטי או נרכש,

קרא עוד »

יעילות הגלולה | חומצות שומן אומגה 3

יעילות הגלולה יעילות הגלולה או צורות מניעה הורמונליות אחרות אינה מושפעת בשום צורה מצריכת חומצות שומן אומגה 3. לכן אין צורך לקחת זאת במועד מאוחר יותר. פירוק ההורמונים הנספגים בכדור אינו מושפע מ

קרא עוד »

ביוטין: הערכת בטיחות

קבוצת המומחים בבריטניה בנושא ויטמינים ומינרלים (EVM) העריכה לאחרונה ויטמינים ומינרלים לבטיחותם בשנת 2003 וקבעה מה שמכונה רמה בטוחה עליונה (SUL) או רמת הנחיה לכל מיקרו-תזונה, בתנאי שיהיו מספיק נתונים. SUL או רמת הנחיה זו משקפים את הסכום המרבי הבטוח של a

קרא עוד »

קישואים: חוסר סובלנות ואלרגיה

קישואים הוא בן למשפחת הקוקורביטים ומגיע במגוון צורות וצבעים. הידוע ביותר הוא זן הקישואים דמוי המלפפון שאורכו 15 עד 20 סנטימטרים. קל לגידול והקציר בדרך כלל מאוד פרודוקטיבי. זה מה שאתה צריך לדעת

קרא עוד »

אשלגן: צריכת

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האישיות עשויות להיות גבוהות מהמלצות צריכת DGE (למשל, בגלל הרגלים תזונתיים,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות