צריכת חומצות אמינו במהלך הספורט
לכן הגוף זקוק לאספקה מתמדת של חומצות אמינו חיוניות כדי להישאר בריאים. איזון דיאטה חשוב בשביל זה. תת תזונה יכול להוביל לאובדן שרירים והאדם יירד במשקל.
זה קורה מכיוון שהגוף משחרר חומצות אמינו ממסת השריר הקיימת כדי להשיג אנרגיה. יתר על כן, לחץ ומחלות כרוניות עלולים לגרום למחסור בחומצות אמיניות, שתוצאותיהן אפשריות הן עייפות ורגישות מוגברת לזיהומים. עם זאת, אם ברצונך לבנות מסת שריר נוספת, הגוף תלוי במיוחד בתזונה מספקת של חומצות אמינו.
כספורטאי תחרותי, עליכם לוודא כי אתם אוכלים בריא דיאטה ולקחת מספיק חומצות אמינו. מזונות מסוימים מכילים חומצות אמינו, לכן בתור אתלט תחרותי עליכם להתאים אתכם דיאטה בהתאם לכך. חומצות האמינו החיוניות החשובות נמצאות במזונות הבאים: ספורטאים תחרותיים במיוחד צריכים לתכנן את תזונתם על מנת להשיג תוצאות ספורטיביות רצויות.
על מנת לבנות מסת שריר במהירות, זה יכול להיות שימושי תוספת תזונה בריאה עם תכשירים לחומצות אמינו. יש ליטול תכשירים מסוג זה רק כאשר ההוצאה המרבית שניתן להשיג באמצעות אימונים ותזונה כבר מוצתה. אף פעם לא יכולה חומצת אמינו תוספים להחליף תזונה בריאה וחכם תכנית אימונים.
עם זאת, אתה יכול להשיג תוצאות טובות על ידי שילוב של תזונה, אימון וחומצת אמינו תוספים. באופן אידיאלי יש ליטול את חומצות האמינו ישירות לאחר האימון. הסיבה לכך היא שלאחר האימון, שהוא שלב מלחיץ מאוד, הגוף יכול לספוג הרבה יותר חומצות אמינו לשרירים מהרגיל.
אם ריכוז חומצות האמינו הוא גבוה בשלב המנוחה, הגוף יכול לבנות שרירים ביתר קלות. יתר על כן, חומצת אמינו תוספים ניתן לקחת גם זמן קצר לפני האימון, מכיוון שהם גורמים לשחרור הורמונים, מה שמפחית את הופעת העייפות במהלך האימון ומזרז את בניית השרירים. עם זאת, אין ערובה כללית ליעילות תכשירים לחומצות אמיניות.
חסרים מחקרים תקפים על התכשירים האישיים, לכן עליך לפנות לייעוץ ובדרך כלל להיות זהיר לגבי נטילת תכשירים לבניית שרירים. אם נטלת חומצות אמינו, עליך תמיד לשתות הרבה מים, מכיוון שעודף חומצות אמינו מופרשות על ידי הכליות בשתן. נוזלים רבים תומכים בכליות בפעילותן וכך נמנעים מעומס ופגיעה בכליות. - בשר ודגים
- חלב פרה ומוצרי חלב פרה
- ביצים
- פולסים הולסנפרו
- מוצרי סויה
- מוצרי דגנים (למשל אטריות).
תכשירים לחומצות אמינו ateחלקים
ישנם תכשירים רבים ושונים של יצרנים שונים. מבדילים בין תכשירים המכילים חומצת אמינו יחידה בריכוזים גבוהים לבין תכשירים המכילים את כל חומצות האמינו החלבוניות. לתכשירים המכילים חומצות אמינו בודדות השפעות שונות ולכן לא כולם מתאימים באותה מידה להאצת גדילת השרירים.
ספורטאים תחרותיים רבים לוקחים גלוטמין הכנות. גלוטמין זמין מאוד ברקמת השריר ולכן ממלא תפקיד חשוב בבניית מסת שריר נוספת. תכשירים עם ריכוז גבוה של חומצות אמינו BCAA פופולריים גם הם, מכיוון שאלה נמצאים גם בכמויות גדולות בשרירים.
עם זאת, יש לשקול בקפידה צריכת חומצות אמינו פשוטות. זה הגיוני רק לספורטאים שמתאמנים באופן קבוע ואינטנסיבי. צריך להפסיק לקחת את זה מיד כשאין עוד צורך בחומצה אמינית מוגברת.
יתר על כן, תכשירים מונופולים כאלה עלולים לגרום לתופעות לוואי. אם זה קורה, יש להימנע מלקחת יותר ולהתייעץ עם רופא במקום זאת. עליך לפנות לייעוץ רפואי האם ניתן להמשיך לקחת מינון מופחת או להפסיק ליטול אותו לחלוטין.
