תרגילים: עמוד השדרה הצווארי | תרגילי פיזיותרפיה

תרגילים: עמוד השדרה הצווארי

תוכל למצוא תרגילים נוספים לעמוד השדרה הצווארי תחת תרגילי פיזיותרפיה עמוד השדרה הצווארי

• התרופפות הקטנה צוואר שרירים: תנוחת שכיבה, רגליים זקופות. טניס הכדור מונח מתחת ל ראש בנקודת המעבר של גולגולת ועמוד השדרה הצווארי (עמוד השדרה הצווארי).

• וריאציה / תרגיל 1: בצע תנועות הנהון קטנות מאוד על טֶנִיס הכדור.

• וריאציה / תרגיל 2: קצה ה אף עושה תנועות קטנות מאוד מימין לשמאל ומאחור בזמן ש ראש נשען על טֶנִיס הכדור.

• מתיחה של הקטנים צוואר שרירים: מושב עם משענת גב, כפות רגליים קשורות לרצפה

• וריאציה / תרגיל 1: ראש מכופף קדימה והסנטר מבצע תנועות מינימליסטיות ימינה ושמאלה. הרגשה של מתיחה צריך להיות מורגש בחלק העליון של גולגולת.

• וריאציה / תרגיל הראש השני מופנה ימינה עד כמה שניתן מבלי לבצע נטייה. ואז בסוף התנועה תנועות מהנהנות קטנות. אותו דבר בצד השני.

תרגילים: BWS

המאמרים: מתארים תרגילים נוספים מפיזיותרפיה לייצוב.

• להתגייסות של עמוד השדרה של בית החזה (BWS): תרגיל מחצלת 1. המטופל כורע על מחצלת במצב מרובע.

  דחוף את הזרוע הימנית עם היד מתחת לגוף, בצד שמאל, לכיוון הברך, כך שכתף ימין מפנה לכיוון הרצפה או שוכבת על הרצפה. ואז חזור למצב ההתחלה. עשו זאת גם בזרוע שמאל.

• תרגיל מחצלת המטופל השני שוכב על המזרן במצב שכיבה.

  הרגליים מונחות בצד אחד. הזרוע המתוחה מובל באלכסון כלפי מעלה בצד בו הרגליים אינן מונחות. הזרוע השנייה נותרה מתוחה על הגוף.

  הכל חזה עכשיו עוקב אחר התנועה והסיבוב. כתפיים צריכות להישאר על הרצפה.

• תרגיל על כיסא: המטופל יושב זקוף על כיסא עם מגע לרצפה. ידיים לצד האוזניים כך שהידיים יהיו באותה הרמה כמו הכתפיים.

  ואז פנה לצד אחד ככל האפשר. ואז, בסוף התנועה, הטיה לצד שפנית אליו. שחרר מהנטייה שוב, תוך שמירה על הסיבוב.

  עכשיו אתה אמור להיות מסוגל להתקדם עוד קצת. חזור על הפעולה שלוש פעמים. אל תעצור את נשימתך.

  עשו זאת גם בצד השני.

• עמידה 1: המטופל עומד זקוף ורוחב הירך. הזרועות נמתחות לרוחב ימינה ושמאלה בגובה הכתף. לאחר מכן הביאו תנועות קטנות מהחלק העליון של עמוד השדרה ימינה ושמאלה, כך שהזרועות זזות מעט אופקית שמאלה וימינה.
• במצב 2: המטופל עומד זקוף ורוחב הירך.

  הידיים נדחפות לסירוגין ימינה ושמאלה. כמו לקטוף תפוחים. ואז ימינה ושמאלה, כאילו עומדים בשורת מדפים בסופר, ורוצים להוציא משהו ימינה ושמאלה. בצע את הנ"ל / למטה וימין / שמאל מספר פעמים לסירוגין.

• תרגילי בטן, רגליים, תחתון, גב
• תרגילים נגד גב חלול
• תסמונת BWS - תרגילים המסייעים
• אימון רטט