תרגילים: היפ
מטוטלת במדרגות / מדרגות: להקלה על הירך / הירך המפרקים, למשל מפרקים מושפעים מ- ארתרוזיס. אימון חוטף: אימון השרירים התומכים ב רגל חשוב במקרים של חולשת ירך או צליעה וכאימון לאחר ניתוחי ירך, אם הרופא אישר את האימון. במאמר הבא אימון רטט תוכלו למצוא תרגילים נוספים.
- התקנה רוחבית על נחיתת המדרגות היורדות. עם המושפעים רגל לכיוון המדרגות. הנח או כף הרגל תלויה באוויר מעל השלב הבא.
נדנדה קדימה ואחורה על המדרגה.
- תרגיל / וריאנט 1: בשכיבה ללא כוח משיכה: הושיט את הרגל המתוחה כלפי חוץ על הכרית, ואז החזיר אותה למרכז. חשוב: לא לחצות את קו המרכז האנכי של הגוף, אלא ללכת רק לציר הירך / כף הרגל.
- תרגיל / וריאנט 2: החזיקו את הצדדים בעמידה ופרשו את הרגל המתוחה. חשוב: לא לחצות את קו המרכז האנכי של הגוף, אלא ללכת רק לציר הירך / כף הרגל.
- תרגיל / וריאנט 3: למתקדמים: החזק את הצדדים בעמידה והנח לולאת חגורת תרה סביב שתי הרגליים.
נגד ההתנגדות של theraband, הזז את הרגל החיצונית לצד.
חיזוק gluteus maximus: מתיחה של שריר האיליאפסה, מכופף הירך: במצב שכיבה על ספסל הטיפול. הרגל שיש לממש נמצאת בסיבוב, אבל ירך עדיין צריך להיות בקשר לייצוב. אז ה רגל תחתונה, שתלוי, מתנדנד ברפיון.
- המטופל כורע על מחצלת במצב של ארבע רגליים. האמות נתמכות על הרצפה. רגל אחת כפופה כעת ונדחפת כלפי מעלה לכיוון התקרה ובחזרה למטה.
על הרגל השנייה והירך להישמר ישרה ולא לפנות כלפי מעלה. החזרות תלויות במטופל. בתור התחלה, 20 חזרות מכל צד רצויות.
חזור על הפעולה גם בצד השני.
- במצב שכיבה על ספסל הטיפול. הרגל שיש לממש נמצאת בסיבוב, אבל ירך עדיין צריך להיות בקשר לייצוב. אז ה רגל תחתונה, שתלוי, מתנדנד ברפיון.
כל המאמרים בסדרה זו:
