תרגילים: צוואר | תרגילי פיזיותרפיה

תרגילים: צוואר

חיזוק שרירים: פעילות גופנית לחלקו העליון של שריר הברדס (M. trapezius) ול- שכמות מרים. הרפיה/מתיחה: למתיחת החלק הימני העליון של שריר מכסה המנוע. תרגילים נוספים לכתף-צוואר ניתן למצוא את הנושא בנושא "תרגילי פיזיותרפיה עמוד השדרה הצווארי "ו"תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי".

• עמדת המוצא היא המעמד עם רגליים פרושות ברוחב הירך.

  הזרועות תלויות בצד הגוף. משוך כתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים, ואז הוריד לאט את הידיים, הביא את הכתפיים לאחור ומשך את השכמות. ואז חזור למצב ההתחלה וחזור.

  עליות עם משקולות אפשריות.

• הטה את ראש שמאלה עם קשת ראש קלה ופנה ימינה. קל "מושך מטה" את הכתף מה מפרק הכתפיים. (אם אתה עדיין מותח את היד באופן פעיל כלפי מטה, תקבל את עצבים מעורב מתיחה, לא מטרת התרגיל הזה).

  אותו דבר בצד שמאל: הטה את שלך ראש ימינה עם קשת ראש קלה ופנה שמאלה. ואז משוך את הכתף חזרה למטה. יש להחזיק את המתיחה לפחות 15 שניות.

תרגילים: מפרק הקרסול

אל האני קרסול מפרק מורכב מהעליון והתחתון מפרק הקרסול. שני אלו המפרקים לאפשר תנועות שונות וכך לאמץ שרירים או קבוצות שרירים שונות. על מנת להשיג יציבות כוללת בכללותה קרסול משותף, יש לאמן את כל כיווני התנועה במידת האפשר.

עֶלִיוֹן קרסול מפרק: כאן מתרחשות תנועות של הארכת כף הרגל (כיפוף הצמח) ומשיכת כף הרגל (הארכת גב). מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא במאמרים "תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול"ו אימון רטט.

• פלנטרפקסיון: תרגיל מגבת: במושב, לרגליים יש קשר עם הרצפה.

  שים מגבת מתחת לרגל כדי להתאמן. דחפו את המגבת קדימה כך שהבהונות יעצרו במגבת. למשוך.

  חזור.

• כיפוף פלנטרי: theraband: שב על הרצפה (עם מחצלת / מגבת מתחת) במושב ארוך. עטוף את theraband מסביב קדימה. החזיקו את שני קצוות הלהקה בידיים.

  שים את הלהקה במתח. תביא עכשיו את הרגל פנימה מתיחה. ה רגל נשאר בשכיבה.

• הארכת הגב, תנוחת העקב: ללכת בחדר במצב העקב.
• הארכת גב theraband: במושב ארוך: אבטח את ה- Theraband לאובייקט מוצק ועוטף אותו סביב שלך קדימה.

  צריך להעביר את הלהקה עכשיו משוך חזק את כף הרגל.

תחתון מפרק הקרסול: כאן תנועות הרמת הקצה החיצוני של כף הרגל (כִּפּוּן) ואת הקצה הפנימי של כף הרגל (גִבּוּן) להתקיים.

• גִבּוּן, Theraband: שב על הרצפה במושב ארוך. עטוף את הת'רנד סביב קדימה.

  החזיקו את שני קצוות הלהקה בידיים. שים את הלהקה במתח. כעת הביאו את כף הרגל להארכה ומשכו את הקצה הפנימי של כף הרגל.

  אל האני רגל נשאר בשכיבה.

• הגייה, Theraband: במושב ארוך: צרף את ה- Theraband לאובייקט מוצק וכרך אותו סביב כף הרגל שלך. צריך להכניס את הלהקה למתח. כעת משוך את כף הרגל לעברך ומשוך את הקצה החיצוני של כף הרגל כלפי מעלה.