תרגילים: Sciatica
כְּאֵב ברגליים או בירכיים באזור מפרק הסקרואיליאק יכול להתרחש מכמה סיבות. כליאות עלולות להתרחש, דם זרימת הדם ו / או התזונה עלולה להיות מופרעת או יכולת להיות יכולת גלישה מופחתת בגלל הידבקויות במבני נדן העצבים. גיוס מיוחד ו מתיחה ניתן להשתמש בטכניקות כדי להשפיע על כְּאֵב נגרמת על ידי מה שנקרא נָשִׁית or עצב Sciatic.
עוד מתיחה ניתן למצוא תרגילים מתחת לקישור.
- מתיחה של נָשִׁית: המטופל יושב על כיסא או על ספסל הטיפול עם מגע ברגל לרצפה. ה רגל של הצד הפגוע נמתח כדי למתוח את עצבים ב מפרק הברך, בזמן ש ראש כפוף, כלומר מגולגל לכיוון חזה.
- גיוס של נָשִׁית: לגייס את עצבים, הברך כפופה וה ראש מגולגל ואז הברך נמתחת בזמן שהראש חוזר חזרה אל צוואר. שינוי של שתי העמדות.
תרגילים: LWS
תרגילים נוספים לעמוד השדרה המותני ניתן למצוא בפיזיותרפיה לגב כְּאֵב ו אימון רטט.
- הטיה באגן: תנועת האגן מובילה להתגייסות קלה ובכך להקלה על עמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני). במצב שכיבה, הרגליים ממוקמות בזו אחר זו בזווית של 90 מעלות.
כעת מתרחש שינוי של שתי עמדות. ראשית, הבטן נמתחת והטבור נמשך לכיוון עמוד השדרה. זה גורם לעמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני) לשכב על התומך, האגן מתיישר ומתטה לאחור.
ואז מכינים גב חלול קל, הבטן נעשית ארוכה, האגן נוטה קדימה. וריאציה נוספת היא תרגיל זה במיקום לרוחב. למשל, כאשר צריך להקל על צד אחד.
- מתח וריאציות בסיסיות: מתח הגו בכלל משמש להפעלת השרירים המייצבים בעמוד השדרה.
עמדת המוצא היא עמדת שכיבה. רגליים ממוקמות בזווית של 90 מעלות והזרועות מונחות לצד הגוף כפות הידיים מופנות כלפי מעלה לכיוון התקרה.
- וריאציה / תרגיל 1: משימה: שים את כפות הרגליים ולחץ אותן לתוך הכרית, מתח את הישבן, לחץ על עמוד השדרה המותני (עמוד השדרה המותני) לתוך הכרית, ראש נשאר שוכב, סנטר, לעומת זאת, לכיוון חזה, זרועות לחוצות לכרית. יש להחזיק את המתח כ -10 שניות ואז לשחרר בסדר ההפוך של המתח. לאחר מכן יש לשחרר את הידיים.
- וריאציה / תרגיל 2: אחד רגל מורם ואז מורחים את המתח.
- וריאציה / תרגיל 3 יד אחת מגיעה לנוח על הברך הנגדית, ואז בונה מתח.
כל המאמרים בסדרה זו:
