3. בניית שרירים באימון עצמי לצורך פגיעה
תנוחת מוצא: עמידה משוכללת עם מפרקי ברכיים כפופות מעט, יציבה זקופה, תרמיל תלוי על וו שנמצא באלכסון מעל הראש ליד דלת (או משיכת חבל משמשת לתרגיל) ביצוע תרגיל: הלהקה נמשכת ליד הגוף עם זרועות מתוחות מלמעלה למטה, השכמות מושכות לאחור ולמטה לכיוון כיסי המכנסיים, חזרה איטית תחת אפקט שליטה בשכמות: חיזוק השכמה ושרירי הגב תנוחת התחלה: עמדו הצידה לצד הוו, המצלמה היא קשורה לטבעת תרגיל: הזרוע מחוברת ללהקה, הלהקה מועברת לכיוון הגוף תוך כדי משיכה, השכמה נעה אחורה ומטה לכיוון כיסי המכנסיים, חזרה איטית תחת שליטה בשכמות השפעה: חיזוק השרירים שמתקבעים ראש מפרק הכתף כלפי מטה בעת הרמת הזרוע במפרק
5. בניית שרירים באימון עצמי לצורך פגיעה
תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה, משקל בשתי הידיים, זרועות מורמות עד 90 ° גובה הכתף תרגיל: על ידי דחיפת הזרועות לכיוון התקרה המשקל מוסט כלפי מעלה, הורדת זרועות איטיות למצב ההתחלה אפקט: חיזוק שכמות הכתף מייצבים
6. בניית שרירים באימון עצמי לצורך פגיעה
תנוחת מוצא: מעמד ארבע רגליים, הברכיים והידיים נמצאים בזווית ישרה מתחת לכתף והאגן תרגיל: זרוע אחת ואחת רגל (אלכסוני, זרוע ימין zB / רגל שמאל) נמתחים בו זמנית מהגוף השפעה: יציבות במפרק הכתף על ידי אימון פונקציית התמיכה
7. בניית שרירים באימון עצמי לצורך פגיעה
תנוחת מוצא: מרובע, הברכיים והידיים נמצאים בזווית ישרה מתחת לכתף ולאגן. ביצוע תרגיל: עמוד השדרה מוחדר ל"גבנת החתול ", הגוף נע אחורה בכיפוף הברכיים והירכיים עד שהישבן נוחת על העקבים, ואז הוא נמתח הרבה קדימה בין הזרועות ב"גב הסוס" (כמו עם שכיבות סמיכה) אפקט: אימון של הפונקציה התומכת ו חיזוק שרירי הגב ניתן לבצע תרגיל זה רק כאשר הסימפטומים השתפרו באופן ברור ורק עם מעט חזרות. תנוחת מוצא: תנוחה רוחבית, האמה נתמכת מתחת למפרק הכתף, הגוף מונח בקו אחד עם רגליים מתוחות תרגיל: על ידי תמיכה באמה, הגוף מורם בברכיים מיושרות, הזרוע העליונה נמתחת לכיוון התקרה אפקט: אימון של פונקציית התמיכה, חיזוק שרירי ייצוב מפרק הכתף
