"גישור" שכב על הגב ולחץ את הגב התחתון ברצפה. זה מתוח את שרירי בטן והאגן נוטה לאחור. הזרועות נמתחות כנגד הגוף והרגליים זקופות.
כעת הרם את הירכיים עד שהן יוצרות קו ישר עם הירכיים ופלג גופך העליון. אתה ממשיך למתוח את פלג גוף עליון. או החזק את המתח למשך 15 שניות או חזור על הרמת הירכיים 15 פעמים. לאחר הפסקה קצרה, מתבצעת מעבר שני בשני המקרים. המשך בתרגיל הבא
