תרגילים
בפיזיותרפיה, נשים הרות לומדות תרגילים ספציפיים כדי לשחרר את שרירי הגב המתוחים ולשחרר את חסימת ISG. יש לבצע את התרגילים הבאים בהתייעצות עם המטפל. אם הסימפטומים מתגברים, יש להפסיק את התרגילים.
התרופפות מפרק ה- ISG: האישה ההרה נשכבת על גבה ומרימה את רגליה. הזרועות נמתחות לצד. כעת האישה ההרה נותנת לרגליים הכפופות להחליק לצד שמאל.
פלג הגוף העליון והכתפיים צריכים להישאר על המזרן ככל האפשר, כך שהתנועה תתרכז באגן. המתיחה המקסימלית נשמרת, ואז מחזירים את הרגליים לאמצע ואז מותר להחליק לצד ימין. 5 חזרות לכל צד.
ייצוב האגן וחיזוק שרירי הבטן והגב: האישה ההרה שוכבת על מחצלת במצב שכיבה. הזרועות מונחות לצד הגוף. הרגליים התחתונות מונחות על כסא בזווית ישרה כך שהירכיים ועמוד השדרה יוצרים זווית ישרה.
עכשיו האגן מורם לאט לאט עד שהברך והאגן באותה הרמה. ואז האגן מוריד לאט בחזרה אל המזרן. 10 חזרות.
התרופפות האגן ו מפרק ירך: האישה ההרה עומדת ברגלה השמאלית על ספר ומעבירה את משקל גופה שמאלה. רגל ימין נמצאת אפוא באוויר. עכשיו האישה ההרה מניפה לאט את ימינה רגל קדימה ואחורה.
אם יש לאזן בעיות, ניתן להניח כיסאות משמאל לימין לאישה ההרה, כך שניתן להשתמש בגב הכיסאות לאחיזה. הטיה באגן: ברוב המקרים, הטיה באגן כבר מביאה להקלה על התסמינים. האישה עומדת זקופה עם ירכיה רחבות וזקופות ומנסה שוב ושוב ליישר במודע את האגן.
הרעיון שאתה רוצה לסחוב את הילד בתוכך ולא לפניך עוזר. אלטרנטיבה: האישה ההרה נוקטת בעמדה ארבע רגליים. לחלופין, כעת היא מכינה גבנון חתול ואז גב חלול קיצוני. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים:
- תלונות ISG במהלך ההריון - תרגילים
- תרגילי חסימת ISG
- חסימת ISG
- תסמונת ISG - פיזיותרפיה
כל המאמרים בסדרה זו:
