תרגילי צלוליט בירך
אחד הלוקליזציות הנפוצות ביותר של צלוליט הם הירכיים. שני התרגילים הבאים נועדו לאמן את החלק הקדמי והאחורי ירך השרירים.
- לחיזוק הגב ירך שרירים, מה שמכונה תרגיל הרמת צד יכול להתבצע.
ראשית, אתה עובר למצב רוחבי שוכב על משטח יציב אך נוח. אם אתה מתחיל משמאלך רגל, אתה שוכב בצד ימין של גופך. ה ראש מונח על הזרוע הימנית הנמתחת לאורכת הגוף.
הנכון רגל שוכב מעט כפוף על הרצפה. עכשיו הרם את השמאל המתוח רגל עם אצבעות מצביעות מעט כלפי מטה בכחצי מטר ותן לו לשקוע לאט לאט שוב. תנועה זו מבוצעת עשר פעמים לפני שינוי צד.
יש לחזור על התרגיל פעמיים עד שלוש, תלוי באימון שלך מצב.
- תרגיל דומה משמש לחיזוק הפנימי ירך שרירים. אתה גם עובר למצב רוחבי שוכב. עכשיו לא מרימים את הרגל העליונה, אלא הרגל ששוכבת על הרצפה מועברת למעלה ולמטה.
אם אתה מתחיל שוב ברגל שמאל, שכב בצד שמאל של הגוף. רגל ימין מונחת על הרצפה בזווית כך שלרגל שמאל יהיה מקום לנוע. כעת גם הרגל השמאלית מורמת ומורידה עשר פעמים.
התרגיל חוזר על עצמו פעמיים-שלוש בכל צד.
- בנוסף לאימון של שרירי הירך האחורית, תרגיל במצב הארבע מחזק גם את שרירי הפום. שטיח כושר דק ככרית שטיח הופך את התרגיל לקצת יותר נוח למרפקים וברכיים. אתה עובר למצב של ארבע רגליים. הזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות, האמות מונחות על המזרן.
הרגליים כפופות גם בזווית ישרה, כך שהברכיים יהיו ברמת הירך. ה ראש לא צריך להיות מורם, אלא צריך להיות הרחבה של עמוד השדרה בקו ישר. כעת הרם את הרגל הימנית מהרצפה בזווית ישרה כך שכפות הרגליים פונות לתקרה.
הישאר במצב זה מספר שניות והוריד את הרגל לאט לאחור לכיוון הרצפה מבלי לגעת בה. חשוב - יש להימנע בדחיפות מגב חלול. הרם והורד את הרגל עשר פעמים ואז החלף צד. ניתן לחזור על התרגיל פעמיים בכל צד.
כל המאמרים בסדרה זו:
