תרגילי צלוליט בזרועות העליונות | תרגילים נגד צלוליט

תרגילי צלוליט בזרועות העליונות

במקרה צלוליט בזרועות העליונות, לתרגילים הבאים יש השפעה חיובית על הזרוע העליונה השרירים.

• בדחיפת הנשים כביכול, אחד הולך על הרצפה לעמדת ארבע הרגליים. כפות הידיים מונחות על הרצפה עד לכתף חזה הרגליים מזויות, הברכיים נתמכות והקרסוליים משולבים.

  בתחילת האימון, כך הזווית בין נכונה יותר ירך והיפ, התרגיל קל יותר. אתה מעביר במודע את משקלך לזרועותיך וכופף אותם לאט. המרפקים נשארים קרוב ככל האפשר לגוף, בעוד הבטן מתוחה והגב ישר.

  ואז לחץ על החלק העליון של הגוף כלפי מעלה בעזרת הידיים. המרפקים לא מושטים לגמרי. אחרי נשימה לשבור, לחזור על אותה תנועה עשר פעמים.

• לתרגיל הבא יש צורך ב Thera-Band.

  אפילו משקולות קטנות יכולות לשמש לכך. אתה עובר למצב גוף זקוף. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ומעט כפופות.

  כעת הניחו רגל אחת באמצע להקת ת'רה. הידיים אוחזות בשני קצוות הלהקה, ואילו גב הידיים פונה כלפי חוץ. הזרועות מורמות לגובה הכתפיים.

  גוף וזרועות מושטות מחקים את צורת האות "T". חשוב - אסור לפרקי הידיים להתכופף. כמו כן, וודא כי הרגליים והירכיים כפופות מעט וגב ו בטן מתוחים. לאחר ההרמה, הורד שוב את זרועותיך לאט ובצורה מבוקרת. חזור על התנועה בין 15 ל -20 פעמים לפי שיקול דעתך.

תרגילי צלוליט בבטן

בנייה וחיזוק שרירי בטן יש השפעה חיובית על מבנה רקמת השומן התת עורית בבטן. בשלב זה מוצגים שני תרגילים יעילים. מכיוון שזו תמיד אינטראקציה של קבוצות שרירים שונות, השרירים ברגליים ובישבן מאומנים בו זמנית.

• לתרגיל הראשון, שכב על הגב על משטח אלסטי ולא גמיש. הזרועות מונחות על הרצפה בזווית של 90 מעלות כפות הידיים פונות כלפי מטה. עכשיו מותח את רגליך המושטות כלפי מעלה.

  כפות הרגליים מכוונות לעבר התקרה. מטרת התרגיל היא להוריד את הרגליים המתוחות באטיות ובצורה מבוקרת לכיוון הרצפה ואז לחזור למצב ההתחלה. התחלת התרגיל קשה מאוד.

  התרגיל קל יותר אם מורידים את הרגליים המתוחות רק מעט לכיוון הרצפה ואז חוזרים למצב המקורי. ככל שאפקט האימון גדל, ניתן להאריך את המרחק. הורדת הרגליים חוזרת על עצמה 30 פעמים.

  לאחר 10 חזרות קחו הפסקה קצרה.

• בתרגיל השני לחיזוק ה- שרירי בטן, אתה שוכב על הגב. הזרועות משולבות מאחורי ראש. השמאלי רגל מכופף ואילו הרגל הימנית מונחת על הרצפה כמה שיותר מתוחה.

  עכשיו, על ידי מתיחת ה- שרירי בטן, הוביל את המרפק הימני לברך שמאל. ואז מותח שמאלה רגל וכופף את רגל ימין. בצע את אותה תנועה אלכסונית עם המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית. התנועה מבוצעת שמונה פעמים בכל צד. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל.