תרגילי צלוליט בתחתית | תרגילים נגד צלוליט

תרגילי צלוליט בתחתית

צלוליטניתן להתמודד בצורה יעילה עם שינויים בישבן בעזרת התרגילים הבאים.

• עבור הגשר שנקרא אתה זקוק לבסיס מוצק, למשל מזרן כושר דק. שטיח משרת גם מטרה זו.

  כששוכבים על הגב אתה מכופף את הרגליים בזווית של כ 90 מעלות. הזרועות ממוקמות במקביל לגוף כפות הידיים מכוונות כלפי מטה. עכשיו הרם את האגן כך שהאגן, בטן ו חזה נמצאים בקו ישר.

  החלק התחתון נמתח. ניתן לבצע את התרגיל באופן יציב רק אם השרירים באמצע הגוף נמתחים. הישאר במצב זה כעשר שניות.

  ואז שחרר את המתח והנמיך את האגן לרצפה. לאחר הפסקה של כמה שניות, חזור על התרגיל. באופן אידיאלי כדאי לעשות 15 חזרות.

  ניתן להגדיל אותם בהתאם לצרכים האישיים שלך.

• העריסה כביכול לא רק מחזקת את השרירים בישבן, אלא גם מאמנת את שרירי הגב (ראו: אימון גב). בתחילת התרגיל, אתה נשכב על שלך בטן על משטח נוח ומוצק. מול העין הציורית, דמיין עריסה מעוקלת מעט עם החלק האמצעי המייצג את הגב.

  עם מתיחת הישבן, הרגליים מורמות בעיקול קל לכיוון התקרה. הזרועות משולבות מאחורי ראש. על ידי מתיחת הישבן והגב, המרפקים, ראש וגוף עליון מורם מעט מהרצפה.

  באופן זה נוצרת דימוי של עריסה, המוחזקת למשך 30 שניות. ניתן לבצע את התרגיל גם עם זרועות מתוחות קדימה. לאחר שלב מתח, שחרר את השרירים ושכב על שלך בטן לזמן קצר. יש לחזור על התרגיל שלוש פעמים בסך הכל.

תרגילי צלוליט ברגליים

• מה שמכונה תרגיל הדחיפה משמש לחיזוק רגל שרירים. כבסיס, אתה בוחר באופן אידיאלי מחצלת כושר דקה או שטיח עליו אתה יושב. הרגליים נמתחות קדימה ואילו פלג גופה העליון נתמך בכפות הידיים המונחות מאחורי הגב.

  עכשיו לכופף את הימין רגל. השמאל, מתוח רגל מרימים עד כמה שניתן כשאצבעות הרגל מכוונות לתקרה ומורידים שוב לאט. זה חוזר על עצמו עשר פעמים לפני שחוזרים על אותו תרגיל ברגל ימין.

  יש להרים כל צד בסך הכל שלושים פעמים.

• שם התרגיל הבא כבר מספר הרבה על ביצועו. תנוחת הרחף כביכול מכשירה גם את שרירי הרגליים, במיוחד את שרירי התמיכה בירכיים. לביצוע התרגיל, מצא פיסת קיר חלקה בחינם או דלת סגורה.

  בעמידה, הגב נמצא במגע עם הקיר לכל אורכו, ואילו כפות הרגליים ממוקמות באותו הגובה ובמרחק מהקיר או הדלת. כעת, תוך כדי מתיחת שרירי הרגליים, החלק לאט לאט עם הגב. הרגליים מכופפות יותר ויותר עד שהן מגיעות לזווית של 90 מעלות.

  במצב זה יש מתח מקסימלי בשרירי הרגליים. כפות הרגליים נלחצות היטב לרצפה, הגב על הקיר / הדלת. באופן אידיאלי, יש להישאר במצב זה למשך חצי דקה לפני שנעים שוב לאט כלפי מעלה. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל, במקרה הטוב חמש פעמים.