תרגילים לבעיות בעצב הסיאטי
למנוע כְּאֵב באזור הסיאטי מומלץ אימון קבוע של שרירי הגב והישבן. יש לבצע את התרגילים באופן קבוע, ויש להקפיד גם על ביצוע התרגילים באופן שווה משני הצדדים. התרגיל הראשון הוא לאט לאט להעלות ולהוריד את רגל בזמן עמידה.
זה אופטימלי אם רגל אינו מונח בין שתי חזרות. בתחילה, יש לבצע תרגיל זה עם עשר חזרות בכל צד ושלוש סטים. בתרגיל השני עמדת ההתחלה היא במצב שכיבה.
יש למשוך את הברך הכפופה לכיוון הכתף, ואילו הגב נשאר שטוח. שוב, יש לבצע את התרגילים באופן שווה משני הצדדים. בסוף התרגיל יש למשוך את הברכיים לכיוון הכתפיים בו זמנית. תנוחת ישיבה ישרה מתאימה במיוחד לתרגילים יומיומיים. כאשר אתה מרים חפצים כבדים, עליך תמיד לוודא שאתה מרים את המשקל מהברכיים ולא מאמץ את הגב.
עצב סיאטי צבט
אל האני עצב Sciatic (Nervus Ischiadicus) יכול להילכד אפילו בתנועות מגושמות קטנות. כאשר עצב Sciatic צובט, ה כְּאֵב מתרחשת לפתע וממוקמת בדרך כלל בגב התחתון. מאז עצב Sciatic הוא עצב שיש לו איכויות רגישות וגם מוטוריות, שתי התכונות יכולות להיפגע גם במקרה של כליאה.
המשמעות היא שבמקרה של הפרעה רגישה, בנוסף ל כְּאֵב, הפרעות חושיות ב רגל יכול להתרחש גם. אם לפציעה יש גם רכיב מוטורי, שיתוק של הרגל יכול להתרחש גם. תלוי בסיבת הכליאה, אמצעים שונים יכולים לספק הקלה: מכיוון שהכליאה יכולה להשתחרר במהירות, בדרך כלל אין נזק תוצאתי מהכליאה.
אף על פי כן, כליאת העצב הסיאטי כואבת מאוד ויש לטפל בה במהירות על מנת לשפר את מצבו של האדם הפגוע במהירות האפשרית. כמניעה, מומלץ לבצע תרגילים קבועים לחיזוק שרירי הגב ולאמץ תנוחת עבודה ישרה וידידותית לגב. צביטה של עצב הסיאט יכולה להתרחש מסיבות שונות: מצד אחד, אנשים עם שרירי גב חלשים במקצת נקבעים מראש לסבול מצביטה בעצב הסיאטי.
מאידך, נשים בהריון נמצאות גם בקבוצת סיכון לכליאה של עצב הסיאטיקה, מכיוון שיש עומס נוסף על הגב, במיוחד בשליש האחרון של הֵרָיוֹן.
- במקרים מסוימים ניתן כבר להסיר את הלכידה על ידי תרגילים שמרגיעים את השרירים.
- עם זאת, אם הכליאה נובעת מחסימה במפרק הסקרואיליאה, פיזיותרפיסט או כירופרקטור יוכלו לעזור.
- אולם לעיתים, כליאתו של עצב הסיאטיקה הינה יחסית צפופה ועמוקה, כך שהכאב אינו משוחרר כל כך בקלות ללא טיפול תרופתי. בשלב זה תוכלו תחילה לנסות לנטרל את הכאב מבחוץ בעזרת משחה של Voltaren®, למשל. אם טיפול חיצוני בכאב אינו מספיק, האדם המושפע יכול גם לקחת משככי כאבים עם החומרים הפעילים איבופרופן או חומצה אצטילסליצילית, כגון אספירין®. מטופלים שמחליטים לעשות זאת צריכים לקחת גם תוספת בטן הגנה אם הם לוקחים את משככי כאבים לפרק זמן ארוך יותר.
