תרגילים לאחר קרע בגיד אכילס
לעשות עקב אכילס גמישים ועמידים שוב לאחר פציעה, ישנם מספר חיזוקים, מתיחה ו תאום תרגילים. עם זאת, אלה צריכים להתבצע באופן עקבי רק בהתייעצות עם רופא ומטפל. כמה תרגילי דוגמה מפורטים להלן.
מתיחה מה היא עקב אכילס העבר רגל שם יש למתוח את גיד אכילס לאחור. ואז רכון את פלג גופך העליון קדימה, תוך שמירה על שני העקבים היטב על הקרקע. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה.
החזק את זה למשך 20-30 שניות. מתיחה מה היא עקב אכילס עמדו על מדרגה עם האצבעות. ואז הורידו את העקבים עד שתחושו מתיחה בעגל האחורי ובגיד אכילס.
החזיקו את המתח כ- 20-30 שניות. יציבות ו תאום לעמוד על הפצועים רגל. עכשיו העבר את משקלך עם זרועותיך מתוחות קדימה.
אל האני רגל שאינו עומד על הרצפה נמתח ישר לאחור. נסה לשמור על שלך לאזן ככל האפשר. חיזוק השרירים עמדו על מדרגה עם הבהונות.
עכשיו הורד את העקבים ואז לחץ את עצמך למצב הבוהן. בצע 3 × 15 חזרות. כדי להקשות על התרגיל ניתן לבצע גם על רגל אחת.
חיזקו את השרירים עמדו מול קיר ותמכו בעצמכם בידיים. הרם רגל אחת בזווית של 90 מעלות צלזיוס כך שהברך תיגע בקיר. הרם את עקב הרגל התומכת מהרצפה.
ואז חזור למצב ההתחלה. 15 חזרות. עמדו עם הרגל על משם כך שהלהקה מתחת לאצבעותיך.
הרם את הלהקה ולחץ אותה בחזרה עם בהונותיך. חזור על התהליך כולו 30 פעמים. כאמור, כל התרגילים צריכים להתבצע רק לאחר התייעצות.
אם אתה חווה כְּאֵב במהלך התרגילים או אם זה מחמיר לאחר התרגילים, אנא שוחח גם עם הרופא שלך.
- מתיחה של גיד אכילס הזז את הרגל במקום בו צריך למתוח את גיד אכילס לאחור. ואז רכון את פלג גופך העליון קדימה, אך שמור על שני העקבים היטב על הקרקע.
עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה. החזק את זה למשך 20-30 שניות.
- מתיחה של גיד אכילס עמוד על מדרגה עם הבהונות. ואז הורידו את העקבים עד שתחושו מתיחה בעגל האחורי ובגיד אכילס.
החזיקו את המתח כ- 20-30 שניות.
- יציבות ו תאום לעמוד על הרגל הפגועה. עכשיו העבר את משקלך עם זרועותיך מתוחות קדימה. הרגל שאינה על הרצפה נמתחת ישר לאחור.
נסה לשמור על שלך לאזן ככל האפשר.
- חיזוק השרירים עמדו על מדרגה עם הבהונות. עכשיו הורד את העקבים כלפי מטה ואז לחץ על עצמך למצב הבוהן. בצע 3 × 15 חזרות.
כדי להקשות על התרגיל ניתן לבצע גם על רגל אחת.
- חיזוק השרירים עמדו מול קיר ותמכו בעצמכם בידיים. הרם רגל אחת בזווית של 90 מעלות צלזיוס כך שהברך תיגע בקיר. הרם את עקב הרגל התומכת מהרצפה.
ואז חזור למצב ההתחלה. 15 חזרות.
- חיזקו את השרירים עמדו עם כף הרגל על פס ת'רה כך שהלהקה מתחת לאצבעות הרגליים. הרם את הלהקה כלפי מעלה ולחץ אותה חזרה עם בהונותיך.
חזור על התהליך כולו 30 פעמים.
> אם גיד אכילס נקרע לחלוטין, האדם המושפע מבחין בכך לא רק דרך כְּאֵב אלא גם דרך מפץ חזק כמו שוט. ברוב המקרים יש לטפל בניתוח בקרע מוחלט בגיד. ניתן לבצע זאת באופן פתוח או פולשני מינימלי.
המנתח המבצע תופר את גיד אכילס קרוע שוב ביחד. יש לזה את היתרון שה- גיד קרוע נוטה פחות להיקרע שוב במהלך הניתוח יותר מאשר בטיפול שמרני. גם במקרה של קרע, כף הרגל אז משתתקת לחלוטין. הנפגעים יכולים לרוב לעזוב את בית החולים באותו יום, אך עליהם לעבור את אותו תהליך שיקום כמו המטופלים בצורה שמרנית. תהליך הריפוי של לחלוטין גיד אכילס קרוע אינו שונה מאוד מקרע חלקי, ולכן אמצעי השיקום זהים.
כל המאמרים בסדרה זו:
