פיזיותרפיה במהלך הֵרָיוֹן משמש בעיקר להכנה ללידה, לשמירה על מנגנון הרצועות באזור הבטן והאגן ולייצוב שרירי הגב. לידה היא עומס עצום על הנפש והגוף. ההכנה המתאימה אליו יכולה להיעשות באמצעות פיזיותרפיה ממוקדת במהלך הֵרָיוֹן.
מבוא
תהליך הלידה והתאוששות ורגרסיה של מבנים לאחר מכן מקלים ומשופרים על ידי אימון מותאם. שינויים הורמונליים במהלך הֵרָיוֹן ליצור את המנגנון הרצועתי רקמת חיבור של האישה ההרה גמישה ורכה יותר בכדי לאפשר את הלידה. עם זאת, זה מוביל גם לירידה ביציבות המבנים וניתן לראות שינויים ביציבה.
ככלל, תנוחת גב חלולה מתרחשת, כמשקל הנוסף של רֶחֶם מפוצה על ידי מינון ההיפרלורו. גם שינוי בדפוס ההליכה מתרחש (מה שמכונה "הליכה משכשכת"). פיזיותרפיה במהלך ההריון מסייעת להתמודד עם שינויים גופניים אלה ומאיצה את ההתאוששות הפיזיולוגית לאחר הלידה. בנוסף לשינויים הגופניים במהלך ההריון, יש לקחת בחשבון גם את המתח הפסיכולוגי. שיטה נפוצה לכך היא אימון אוטוגני.
תרגילים
1. נדנדות נדנדות תרגיל זה מותח את שרירי הרגליים. אתה עומד ומזנק קדימה. ישנם רגל מכופף מעט ב מפרק הברך.
עכשיו אתה קופץ מעט מעלה ומטה כשפלג גופך העליון נמצא במצב של ריאה ועובר יותר ויותר לתוך הריאה. לשנות את ה רגל וחזור על התרגיל 3-5 פעמים. 2. lunge כפיפות ברך תרגיל זה מותח ומחזק את שרירי הרגליים ומקדם את נשימה
אתה נוקט עמדה ועושה קדימה. הגב רגל מכופף מעט ב מפרק הברך. עכשיו שקוע עם פלג גופך העליון ונשום עמוק.
ואז הזז את פלג גופך העליון כלפי מעלה ונשום החוצה. חזור על כך 10 פעמים. החלף רגל וחזור על כל התרגיל 3-5 פעמים.
3. כיפוף מרובי רגליים מתיחה תרגיל זה מאמן באופן דינמי את תא המטען, את הגב ואת שרירי בטן. שים את עצמך במצב של ארבע רגליים. המרפקים נחים על הרצפה.
עכשיו מותח את רגל ימין לאחור ואז כופף אותה 3-5 פעמים. עברו לרגל שמאל והתמתחו וכופפו 3-5 פעמים. שים לב שלך נשימה (שאפו בעת כיפוף ונשפו מתי מתיחה) והמתח של רצפת אגן (נסוג הטבור).
4. מעמד ארבע רגליים כיפוף ו מתיחה תרגיל זה מאמן באופן דינמי את תא המטען, את הגב ואת שרירי בטן. שים את עצמך במצב של ארבע רגליים. עכשיו מותח את רגל ימין לאחור ואת זרוע שמאל קדימה.
לאחר מכן, משוך את רגל ימין וזרוע שמאל לכיוון גופך כך שהמרפקים והברכיים כמעט נוגעים. חזור על זה 3-5 פעמים. החלף את הרגל ואת הזרוע. שים לב שלך נשימה (בעת מתיחה, שאיפה, בעת כיפוף, נשיפה) תרגיל זה גם מאמן את תחושתך לאזן. ניתן למצוא תרגילים נוספים במהלך ההריון במאמרים:
- תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
- תלונות ISG במהלך ההריון - תרגילים
- תרגילים לדיסק שהחליק במהלך ההריון
- כאב בקשת העלות במהלך ההריון
- תרגילים לכאבים על עצם הזנב במהלך ההריון
