חוליה צווארית עמוד השדרה הצווארי הוא חלק מעמוד השדרה האנושי. הוא מייצג את הקשר בין הראש לשאר עמוד השדרה. ישנם בסך הכל 7 חוליות שונות המונחות זו על זו. החוליות הראשונות והשניות ממלאות תפקיד בולט. החוליה הראשונה נקראת אטלס,… חוליה צוואר הרחם | מְעַרבּוֹלֶת
מכת גולף: בישיבה, הידיים מונחות זו על זו ומוליכות באלכסון לצד אחד כשהפלג העליון כפוף. ממיקום זה יוצרים קשת גדולה עם הידיים לצד הנגדי באלכסון (כמו נדנדת גולף). חזור על תרגיל זה עד 15 פעמים בשניהם ... עמוד השדרה המותני - תרגילים 4
הטיה בצד: במצב ישיבה, כוון לסירוגין את האוזן אל הכתף השווה-צדדית. חזור על תנועה זו לאט עד פי 20. המשך בתרגיל הבא.
זקף עמוד השדרה החזי: במצב עמידה או ישיבה, שתי הידיים מורמות כלפי חוץ. זה מיישר את עמוד השדרה של בית החזה ומותח את שרירי החזה. החזק מיקום זה כ- 15 שניות. המשך בתרגיל הבא.
סיבוב עמוד השדרה הצווארי: בישיבה הסנטר נמשך אל החזה וממצב זה, כאשר פלג גופו העליון מיושר למעלה, מסובב לאט שמאלה וימינה. המשך לתרגיל הבא.
ניוד עצמי: במצב שכיבה, הרגליים נמתחות לסירוגין מהירך עד הקרקע. הברכיים נשארות דוממות ולא נעים. תרגיל זה מגייס את התנועה הרוחבית בתא המטען / הירך. המשך לתרגיל הבא.
