ניוד עצמי: במצב שכיבה, הרגליים נמתחות לסירוגין מהירך עד הקרקע. הברכיים נשארות דוממות ולא נעים. תרגיל זה מגייס את התנועה הרוחבית בתא המטען / הירך. המשך לתרגיל הבא.
ניוד עצמי: במצב שכיבה, הרגליים נמתחות לסירוגין מהירך עד הקרקע. הברכיים נשארות דוממות ולא נעים. תרגיל זה מגייס את התנועה הרוחבית בתא המטען / הירך. המשך לתרגיל הבא.
