מושב קיר

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 9 תמונה 1

"כופף ירך מתיחה" במצב שכיבה, הניח לרגל הפגועה להיתלות על משטח מורם. הקפד לא להיכנס לגב החלול. אפשר לבצע תנועות מטוטלות קלות. לאחר 15 שניות קח הפסקה קצרה וחזור על התרגיל פעמיים נוספות. "הרגל התלויה נשארת במקומה בעוד הקודמת נמתחת ... תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 9 תמונה 1

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 10

"מתיחת ירך אחורית" מניחים את הרגל הפגועה מתוחה לחלוטין על משטח מורם. משוך את האצבעות כלפיך והצבע את פלג גופך העליון לכיוון כף הרגל. רגל התמיכה נשארת מתוחה. כפות הרגליים מצביעות ישר קדימה. החזק את המתיחה למשך 10 שניות לכל רגל ובצע אותה פעמיים. המשך למאמר פיזיותרפיה לאחר ... תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 10

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 2

"גישור" מהמיקום שכיבה, לחץ את הירכיים כלפי מעלה ככל האפשר תוך שמירה על המתח הבטן שלך. במקרה האידיאלי, קו מהברך אל כתפה. העקבים צריכים להיות ממוקמים והזרועות בצידי הגוף. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ובצע 3 מסירות. כפי ש … תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 2

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 3

"עקב שחיקה" מקם את הרגל המושפעת מעט עם העקב. משכו את בהונות הכי רחוק שאפשר וכופפו את מפרק הברך מבלי לשחרר את כף הרגל מהקרקע. "ממיקום ההתחלה, כף הרגל והברך נמתחים לחלוטין מבלי להרים את העקב מהרצפה. חזור על תרגיל זה 15 פעמים בכל צד עם… תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 3

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 5

"חיזוק עמוד השדרה המותני - תנוחת מוצא" שכב במצב סופר מול קיר והנח את שתי הרגליים במקביל. במצב ההתחלה הצביעו על החזה כלפי מעלה, הטו את האגן קדימה והיכנסו לגשר (גב חלול). המגע היחיד עם הרצפה הוא כעת דרך השכמות והישבן. “מותני… תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 5

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 6

"במצב שכיבה, לחץ היטב על הגב התחתון לתוך האדמה והנח את רגלך, מורמת מעט מהקרקע, נמתחת כלפי חוץ. אין להעביר את התנועה לגוף. 15 Whl. a 2 מגדיר "חוטפים עומדים" בעמידה, פלג גוף עליון מתוח כך שלא יזוז עם הרגל כלפי חוץ במהלך ... תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 6

תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 1

"הארכת ברך-ירך" במצב שכיבה, הרגל הפגועה נלחצת אל הקרקע נמתחת לחלוטין. מתחו את הישבן, הבטן והירכיים. חשוב לא להיכנס לגב החלול בגלל הלחץ שנוצר. לחץ את הגב התחתון בחוזקה לתוך הרצפה. החזק את המתח הזה במשך כ -10 שניות ועשה 3 מסירות. … תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 1