"חיזוק עמוד השדרה המותני - תנוחת מוצא" נשכב במצב סוופ מול הקיר והניח את שתי כפות הרגליים במקביל. בעמדת ההתחלה, הצבע את חזה כלפי מעלה, הטה את האגן קדימה ונכנס לגשר (גב חלול). המגע היחיד עם הרצפה הוא עכשיו דרך השכמות והישבן.
"חיזוק המותני - תנוחת קצה" ממצב ההתחלה, לחץ על הגב התחתון לרצפה על ידי הטיית האגן לאחור ומתיחת הבטן. פלג גופו העליון כולו מונח היטב על הרצפה. לאחר מכן 14 לחמניות נוספות עם 2 מסירות. המשך לתרגיל הבא
