"גישור" ממצב שכיבה, לחץ את הירכיים כלפי מעלה ככל האפשר תוך שמירה על מתח הבטן. במקרה האידיאלי, קו מהברך ועד לכתפה. יש למקם את העקבים ואת הידיים בצידי הגוף.
החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות ובצע 3 מסירות. כווריאציה אתה יכול לשלב את זרועותיך על שלך חזה. תרגיל זה יכול להתבצע גם באופן דינמי, אך הירכיים לעולם אינן נינוחות לחלוטין. המשך בתרגיל הבא
