מִשׁקוֹלֶת גְדוֹלָה

במהלך אימון כוח ניתן לאמן את כל חלקי הגוף באמצעות תרגילים שונים. ישנם תרגילים לאזור הכתף והצוואר, לזרועות, לגוף העליון ולגזע, לשרירי הבטן והגב, לישבן, לירכיים ולשוקיים. מידע כללי לפני שתתחיל באימון כוח, עליך… תרגילי אימוני כוח

שרירי צוואר תרגיל טוב לאימון שרירי הצוואר הוא "השורה זקוף המשקולת" על המשקולת. במיוחד שריר הטרפז מרוויח רבות מהתרגיל הזה. עמדת ההתחלה היא מעמד רחב לכתף כאשר פלג הגוף העליון מיושר. המשקולת מוחזקת בזרועות הארוכות ונאחזת מעט רחבה יותר מה ... שרירי צוואר | תרגילי אימוני כוח

שרירי זרוע התרגילים לזרועות מתחלקים לתרגילים עבור התלת ראשי והשריר. "העיתונות התלת ראשית עם משקולת" ידועה גם בשם "העיתונות הצרפתית". עמדת ההתחלה היא תנוחת ישיבה שבה המשקולת מוחזקת באחיזה נייטרלית ביד אחת מאחורי הראש. המרפק מצביע כלפי מעלה ו… שרירי הזרוע | תרגילי אימוני כוח

שרירי הבטן "דחוף את המשקולת כלפי מעלה" הוא תרגיל לשרירי הבטן הישרים והמשופעים, הדורש משקל ומחצלת אירובית. עמדת ההתחלה שוכבת לאחור על המחצלת. הרגליים כפופות לכיוון הישבן ועומדות על הרצפה. הזרועות נמתחות אנכית כלפי מעלה ומחזיקות משקולת. ה … שרירי בטן | תרגילי אימוני כוח

שרירי רגל תחתונה יושבים ”הרמת עגלים בעיקר מאמנים את השוקיים וגם מחזקת את הקרסוליים. גם כאן אתה במכונה, הפעם יושב. יש זווית של 90 ° במפרקי הירך והברך, פלג הגוף העליון זקוף והזרועות תופסות את שתי הידיות במכונה. הרגליים מונחות על… שרירי רגל תחתונה | תרגילי אימוני כוח