אימון גב עם ציוד

מבוא

הגב הוא אחד ממטרות האימון הפופולריות ביותר של ספורטאים רבים, וגב מתאים גם הוא חשוב מאוד עבור בריאות. יש אינספור אפשרויות לאמן את הגב. אתה יכול להשתמש בהרבה שונים איידס או להסתמך על משקל הגוף שלך. בחירת התרגילים ומספר האפשריים איידס הם עצומים. לכן, כמה ציוד חשוב עבור אימון גב יוצג כעת.

איזה ציוד זמין לאימון גב?

בנוסף לתרגיל לאימון שרירי הגב שאינו מצריך כאלה איידסישנן אפשרויות רבות לשימוש בציוד וחלקים קטנים אימון גב. ציוד הציוד הקלאסי הוא המשקולת. הם זמינים בקטגוריות משקל שונות מ 0.5 ק"ג ל 64 ק"ג (גבוה יותר בספורט תחרותי).

ניתן לאמן את שתי הידיים ואת הגב לסירוגין או בו זמנית. היתרון הוא שיש לייצב את שתי המשקולות בנפרד. זה הופך את האימונים לאינטנסיביים ויעילים מאוד.

תרגילי גב בהם משתמשים במשקולות מכופפים חתירה (זרוע אחת וזרוע כפולה), הרמת צד וקדימה, לחיצת כתפיים, הרמת צולבות ו"בקרים טובים ". המשקולת היא גם מכשיר אימון נפוץ. כמו המשקולת, המשקולת משמשת למספר רב של תרגילים וניתן להעמיס אותה בכל משקל.

אימון משקולות מוכיח גם שהוא יעיל ואינטנסיבי מאוד. הקטלבל, בדומה למשקולת והמשקולת, מתאים היטב לאימונים אינטנסיביים ולבניית שרירים. מכשיר האימון הזה נראה כמו כדור עם ידית ויש שיעורי משקל שונים, בעיקר בארבע צעדים של קילוגרם.

הקטלבל משמש גם לתרגילים כגון הרמת צולבות, לחיצת כתפיים ו חתירה. מאמן המתלים הוא מכשור שאינו דורש משקולות נוספות. הוא מחובר לוו או בָּר ויכול לשמש לאימון עם משקל גופך.

בעזרת זה, תרגילי תמיכה, חתירה ניתן לבצע וריאציות ומשיכות. בנוסף, ניתן לשנות את עוצמת האימון בהתאם לאורך המנוף. כריות ו לאזן מאמנים משמשים גם אימון גב.

הם יכולים לשמש כבסיס ולהגברת רמת הקושי. ניתן לבצע תרגילים בתנוחות עמידה, כריעה, שכיבה וישיבה. ייצוב אור ו מתיחה ניתן לעשות תרגילים בעזרת כיסא.

ניתן לשלב עזרה זו עם ציוד אחר (משקולות וכו '). ה- Pezi-Ball הוא כלי עזר שיכול לשמש לא רק לאימונים. במשרד או בבית ליד השולחן הוא משמש כמחליף מושב ומבטיח יציבה זקופה יותר.

כמכשיר אימון לשרירי הגב, כדור זה יכול לשמש בסיס "מתנודד" עבור "הרמת האגן" או להגדיל את הקושי עבור "עלון הסקי". בנוסף לאימוני חיזוק, הכדור יכול לשמש גם למתיחה וגיוס של שרירי הגב. הכדור זמין בגדלים שונים כך שהאימון יכול להתקיים בצורה אופטימלית.

קרוב משפחתו הקטן יותר של כדור פזי הוא כדור ההתעמלות, שהוא קטן משמעותית וניתן למלא באוויר במידה פחות או יותר בהתאם לתרגיל ולהעדפתכם. זה יכול לשמש לתרגילי משיכה ודחיפה. בשל הרבגוניות שלו, ניתן לשלב אותו באופן אידיאלי עם ציוד אחר בכדי להפוך את האימון לאינטנסיבי יותר ולהביא למגוון.

מוטות משמשים באזורים שונים לאימון שרירי הגב. הם יכולים לשמש כסורגי משיכה בתקרות וקירות או כסורגי עץ לתרגילי ייצוב וגיוס. במיוחד כאימון הכנה למשקולת, העץ בָּר הוא אמצעי מתאים, מכיוון שאפשר לתרגל את התרגילים בעצימות גבוהה מראש ללא משקולות.

אל האני theraband הוא מכשיר אימונים פופולרי ונרחב ביותר. מכיוון שהוא מאוד חוסך מקום, ניתן לקחת אותו לכל מקום והוא אידיאלי לנסיעה ולדרך. רצועת גומי אלסטית זו זמינה בצבעים ובעוצמות שונות.

כשאתה מאמן את הגב, הוא יכול לשמש למשוך משיכות, חתירה, הרמת צולבות, הרמת צד, הרמה קדמית, לחיצות כתפיים, סיבוב חיצוני ופנימי ותרגילים אחרים. במיוחד ידידותיות המשתמש והסיכון הנמוך לפציעה הופכים את theraband מכשיר אימונים פופולרי לשימוש ביתי theraband ניתן לשלב עם ה- Pezi-Ball, כריות, לאזן מאמנים וציוד אחר ולכן הוא רב תכליתי. בנוסף ל- Theraband, Super- ו- Miniband הם גם בין מכשירי האימון הניתנים למתיחה.

שתי הגרסאות הללו גם חוסכות מקום ונוחות לשימוש. הם יכולים לשמש גם לתרגילים רבים ושונים, וכמו Theraband, קל לרכישה. בעזרת ה- Theraband תוכלו לבצע תרגילים רבים.

בדומה ל- Theraband הוא משיכת החבל, אך אין לו גמישות כמו ה- Theraband. כבל מותקן על לוחות משקל ומשמש לאימון כל הגוף, אך בעיקר לאימון גב. במיוחד חתירה נעשית לעיתים קרובות במשיכת הכבלים או במכונת המשיכה.

אפשר להתאמן בעמידה, בישיבה וגם בשכיבה. בעיקר משתמשים במגלשות ובטריזים לייצוב הגב התחתון. מכונות אלו משמשות בעיקר במצב שכיבה ויש להן את היתרון בהפעלת שתי הרגליים באופן עצמאי.

הגליל המרתק, הכדור המרתק ו"עצמותמשמשים בעיקר להתחדשות לאחר אימון. רוב האנשים משתמשים במכשירים אלה עבור אימונים קסומים ו מתיחה תרגילים. עם זאת, עזרים אלה יכולים לשמש גם לחיזוק הגב.

השימוש במכשירים הקטנים הללו קשה מעט יותר ועליך לבקש ממומחה לקבלת ייעוץ בכדי להיות בטוח. ה"פלקסיבאר "הוא א בָּר שיש לו התעבות באמצע ובשני הקצוות. החיבורים הדקים יותר ביניהם אינם נוקשים, אלא גמישים וגמישים.

על ידי כך שהמוט רוטט נוצר דחף שיש לשמור עליו. שליטה בדחף דורשת כוח סבולת וטוב תאום. יש גם משוכות, ארגזים, ספסלים, גלילים, בלוקים ומכשירים קטנים אחרים בהם ניתן להשתמש לאימון.

לבסוף, תלוי ביצרן, יש מכונות ומכשירי אימון בשליטה חשמלית לגב, אך גם לכל הגוף. ההבדל העיקרי הוא בין כושר גופני ציוד וציוד להכשרה רפואית. אחרת, ישנם הבדלים קלים בלבד בין היצרנים.