מרתון ב -3: 30 ריצת המרתון תוך 3: 30 שעות אם אתה רוצה לרוץ מרתון תוך 3: 30 שעות, עליך להגדיל את אחסון הפחמימות שלך באמצעות אימון. זה קשור קשר הדוק לתזונה. התנאי מוקדם לאימון זה למרתון הוא סיבולת טובה מאוד. כהנחיה, עשרה קילומטרים… מרתון בשעה 3:30 | מרתון אימונים
תזונה ישירות לפני התחרות מיד לפני התחרות (48-24 שעות), אספקת המזון צריכה להיות מתוכננת כך שמאגרי האנרגיה יתמלאו לגמרי בתחילת התחרות. קוראים לזה מסיבת אטריות. בערב לפני התחרות מספיק (2 מנות), וכ -4 שעות לפני התחרות ... תזונה ישירות לפני התחרות | מרתון אימונים
מבוא תרגיל ההרמה עם המרחיב תואם היפוך במפרק הכתף ובעיקר גורם לעומס על שרירי הכתף הקדמית (שריר דלתא). בנוסף, שריר החזה הגדול נלחץ במהלך תרגיל זה. שרירים המשמשים בשריר דלתא של bicep curl (M. deltoideus) שריר חזה גדול (M. pectoralis ... הדגשה עם המרחיב
