תזונה ישירות לפני התחרות | מרתון אימונים

תזונה ישירות לפני התחרות

מיד לפני התחרות (48-24 שעות), יש לתכנן את אספקת המזון כך שמאגרי האנרגיה יתמלאו לחלוטין בתחילת התחרות. זה נקרא מסיבת אטריות כביכול. בערב לפני התחרות מספיק (2 מנות), וכארבע שעות לפני התחרות שוב מנה קטנה של אוכל עשיר בפחמימות, כמו אורז או אטריות.

זה מבטיח מאגר פחמימות מלא באופן אופטימלי. "Carboloading" (פיטום פחמימות) הוא סוג של דיאטה מחולק לשני שלבים. בשלב הראשון אתה נמנע לחלוטין פחמימות.

בנוסף מסיימים אימון אינטנסיבי כך שמאגר הפחמימות בגוף מתרוקן לחלוטין. בשלב שני, כשלושה ימים לפני מרתון, החנויות הריקות מלאות לחלוטין (נטענות). אפשר לקוות שהדבר יוביל להצטברות מוגברת של פחמימות. צורת תזונה זו שנויה במחלוקת רבה מכיוון שהיא גורמת לעיתים קרובות למחלות (הצטננות ומחלות קיבה)

תזונה במהלך התחרות

בעיקרון, רוב הרצים משלימים את מרתון בלי לאכול. עם זאת, אם אתה מתכנן לעשות זאת, אתה בהחלט צריך לכלול זאת בתוכנת שלך תכנית אימונים לבדוק איך הגוף שלך מגיב אליו. המזון שנלקח בנוסף אינו זמין באופן מיידי כאנרגיה, יש להמיר אותו תחילה ולכן יש ליטול אוכל באופן מונע ולא בר קיימא.

אל האני פחמימות חייבים לקחת בצורה של סוכרים פשוטים (דקסטרוז, חטיפי אנרגיה, בננות), מכיוון שאלה זמינים כאנרגיה הרבה יותר מהר מסוכרים מרובים (פסטה, מוזלי וכו '). חשוב יותר ממזון מוצק הוא צריכת נוזלים במהלך ריצה כדי לשמור על אובדן מים. לצורך כך המארגן מציע בדרך כלל עמדות אספקה ​​כל 5 ק"מ.