תרגילים
תרגיל צוואר הרחם צוואר הרחם תרגיל 1 לחיזוק השרירים המייצבים ולהעניק למבני עמוד השדרה הצווארי יותר מקום על ידי מתיחה זה, המטופל שוכב תחילה במצב שכיבה עם כפות הרגליים זקופות. ה ראש שוכב שטוח על הכרית. כעת נעשה ניסיון לדחוף את החלק האחורי של ה- ראש ישר למטה ובאותו הזמן לדחוף את הסנטר לאחור כאילו א סנטר כפול נעשה.
זה מותח את צוואר ומייצב אותו במקביל. תפקיד זה מוחזק שלוש פעמים למשך 10 שניות כל אחד. הפיזיותרפיסט בודק שהמטופל לא ממקם את ראש בחלק האחורי של צוואר כלומר שה- צוואר לא נטען שוב בצורה שגויה - ושהשרירים בחלק הקדמי של הצוואר נשארים רופפים.
תרגיל עמוד שדרה צוואר הרחם תרגיל 2 חיזוק נוסף של פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי משתמש במנוף הארוך של הזרועות כסיבוך. במצב זקוף - זה תמיד מתחיל ברגליים, הממוקמות במקביל, ברוחב הירך זו מזו, הגב התחתון מיושר, חזה מורחב כלפי מעלה והצוואר נמתח כמוסבר לעיל - הזרועות מוחזקות משני הצדדים. כפות הידיים מפנות לכיוון הרצפה.
גב הידיים צריך להיות בגובה הכתפיים כל הזמן, לא גבוה יותר. כשנמאס, הזרועות הכבדות שוקעות במהירות, מתקנות שוב ומחזיקות עוד כמה שניות. לחלופין, ניתן לקפוץ את הידיים המתוחות בתנועות מהירות קטנות מעלה ומטה, הגוף צריך להישאר יציב ודומם.
וריאציה נוספת היא סיבוב הזרועות. בסירוגין מהיר, הזרועות המתוחות מופנות כלפי מעלה ומטה, כך שגב היד וכף היד פונים לסירוגין לרצפה או לתקרה. נסה לעבוד בכיוון ההפוך: אם כף היד השמאלית פונה כלפי מטה, כף היד הימנית כלפי מעלה.
זה מאמן את שלך תאום. בתרגיל סטטי אחר מ פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי, המטופל נותן לעצמו התנגדות על ראשו. ידו שלו נלחצת על המקדש, המצח או נקודות אחרות.
המטופל מנסה להחזיק את הראש ישר נגד ההתנגדות. תרגיל 3 של תסמונת צוואר הרחם תרגיל XNUMX לאימון תאום בפיזיותרפיה לתסמונת צוואר הרחם, סרט ראש עם מצביע לייזר מחובר מונח על ראש המטופל. על המטופל לשבת זקוף מול קיר לבן ולשרטט קו עם המצביע מבלי לסטות על ידי הזזת ראשו.
לחלופין הפיזיותרפיסט מחזיק את מצביע הלייזר והמטופל צריך לעקוב אחר הנקודה על הקיר בעיניו ובתנועות ראשו. תרגיל 4 של תסמונת צוואר הרחם. המטופל יכול לגייס חוליות חסומות בעצמו באמצעות מגבת. המגבת מקופלת לרצועה ארוכה ומונחת עם קצהו העליון כנגד תהליך סיבובי של החוליה החסומה בצוואר.
בעזרת הידיים, קצוות המגבת מוחזקים בחוזקה קדימה, הסנטר וגב הראש נדחקים דינמית לאחור כנגד משיכת המגבת ומשתחררים שוב. כל עוד זה נוח, ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים. ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת:
- תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי
- תרגילים של תסמונת עמוד השדרה הצווארי עם ה- Theraband
למתוח את שרירי צוואר, המטופל לוקח תנוחת ישיבה זקופה.
הראש מוטה הצידה כך שהאוזן מתקרבת לכתף - אך הכתף אינה מורמת. הכתף בצד הנגדי נלחצת מטה לכיוון הרצפה. כדי להגדיל את מתיחה, הראש מופנה כעת בנוסף לצד המשופע. החזיקו את המתיחה מכל צד למשך 30 שניות ושחררו אותה לאט. לפני מתיחה, זה רעיון טוב חימום ושחרר מעט את המבנים על ידי הקפת כתף וזרועות לאחור כמה פעמים.
כל המאמרים בסדרה זו:
