תרגילים | פיזיותרפיה לקרע בגיד אכילס

תרגילים

1. תרגילי תמיכה קודם כל יש לתרגל את התמיכה בכדי להסתדר עם ההליכה איידס ולא להעמיס את כף הרגל, מתחילים לכן בתומך אימון כוח. זה נעשה על ידי תמיכה בקצה המיטה או בחלק האחורי של הכיסא בידיים או בעזרת א משם, המחובר למעקה או א בָּר והמרפקים נמתחים.
2. PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) על מנת למנוע מתח בכף הרגל, בתמיכת מטפל, ניתן להשיג מתח שרירי על פני אלכסון הגוף (דפוס PNF). המטופל נמתח עם הזרוע כלפי חוץ כנגד התנגדות ובכך מבטיח שהמתח ימשיך להיפך רגל.

   PNF הינה טכניקת טיפול טיפולית וכרוכה בתנועות תלת מימד האופייניות בחיי היומיום. בטכניקת טיפול זו, בנוסף להתגייסות, ניתן גם לשפר את הכוח והיא פונה לגפיים, כלומר ליד, למרפק ולכתף, כמו גם לירכיים, לברכיים ולרגליים, כך שנוצר מתח מוחלט. הטכניקה מתקדמת בכיוון ספציפי של תנועה והגדרה.

   אם כף הרגל אינה עומסת, היא לא יכולה להיכלל בתנועה אלא ל- PNF רגל ניתן לבצע תבנית לשרירי הירך והברך. המטפל מנחה את רגל לכופף סופי, סיבוב חיצוני ו חטיפה (התפשטות הרגל) או כיפוף, סיבוב פנימי ו אדדוקציה (משיכת הרגל כלפי מעלה) (יש להקפיד על שילובים על פי ה- PNF), בעוד שגם הברך מכופפת וכף הרגל נותרת במצב ניטרלי. ואז הוא מחזיר את הרגל למצב המתוח וחוזר על הפעולה עד שהמטופל מסוגל לשאת את התנועה ללא שגיאות. על מנת לקבל מתח שרירי המטפל מאפשר למטופל לבצע את כיוון התנועה באופן עצמאי וגם נותן התנגדות ב כיווני תנועה מסוימים.

   המטופל יכול לבצע את התרגיל לבדו ללא התנגדות מודרכת כדי למנוע אובדן כוח רב ברגל.

3. רכיבה על אופניים בשכיבה: בנוסף לטכניקות PNF, תרגילים כמו רכיבה במצב שכיבה מבלי לערב את כפות הרגליים מתאימים לשמירה על חוזק השרירים. כל עוד לא ניתן להעמיס עומס, לא ניתן לבצע תרגילים עם לחץ על כף הרגל, כמו כפיפות ברכיים או גישור.
4. התחלת אימון שרירים: לאחר שחרור העומס, יש לאמן את שרירי השוקיים. הדחיפה למעלה למצב העקב חייבת לעבוד לאט, אך יכולה לשמש כאימון חיזוק מיטבי.

   במהלך נוסף, תנוחת עקב עם רגל אחת תאמן את העגל באופן אינטנסיבי. בגלל האיחוי הארוך יותר, יש לבצע תרגילי חיזוק כלליים לקשת כף הרגל. יש לבצע טפרים של האצבעות והרמת חפצים עם האצבעות. ריצה על משטחים לא אחידים ועמידה עליהם משפרת את תפיסת כף הרגל ויציבותה.