מֶשֶׁך
משך הזמן משתנה מאוד עם התקדמות הדלקת. לעתים קרובות מושפעים ספורטאים חסרי ניסיון שהתחילו רק לאחרונה ספורט ומתורגל באופן אינטנסיבי. לאחר כמה אימונים אך ארוכים כְּאֵב מתרחשת.
אם המנוחה נשמרת מייד והדלקת ניתנת זמן להיפתר, כְּאֵב יכול להיעלם תוך מספר ימים או שבועות. ככל שה- כְּאֵב מתעלמים, כך הוא הופך להיות חמור ותכוף יותר. במקרה של דלקת קשה, שכבר ניתן לחוש במנוחה או בתנועה קלה, הריפוי לוקח זמן רב יותר בהתאמה. במקרים אלה עשוי להיות נחוץ עד 8 שבועות של מנוחה. גם לאחר מכן, יש להגדיל את העומס רק לאט.
תרגילי מתיחה
מתיחה תרגילים הם טיפול טוב עבור ITBS למניעת כאב. גם אם הכאב התחיל, מתיחה תרגילים יכולים לעצור את התקדמות הדלקת. בעזרת התרגילים הבאים ניתן למתוח את הצד החיצוני של ה- ירך: לעמוד זקוף ליד קיר.
כאשר הרגליים משולבות, תקן את התחתונה רגל מאחורי הרגל השנייה. ואז לחץ והישען לכיוון הקיר עד החיצוני ירך נמשך. זה מותח את כל השריר וגם מקל על הגיד בברך.
תרגיל שני שימושי לא פחות מתקיים בישיבה על הרצפה. הנה, אחד רגל נמתח ואילו השני כפוף וחוצה את הסמוך ירך. ואז הצלב רגל ניתן ללחוץ בכיוון ההפוך עם הידיים או עם פלג הגוף העליון עד שמתרחשת שוב פעולת משיכה בירך החיצונית.
כאב בברך החיצונית בעת ריצה
רִיצָה קַלָה הוא הגורם הנפוץ ביותר ל- ITBS. בגלל הכיפוף וההארכה הקבועים בברך, יש גירוי תכוף בגיד. ITBS עשוי להופיע במיוחד אצל רצים למרחקים ארוכים, תכופים במיוחד ואינטנסיביים במיוחד ריצה תרגילים. אם התסמינים מופיעים, ריצה צריך להפסיק מיד, אחרת זה רק יחמיר. אם הסימפטומים שכיחים יותר, חשוב לשקול הפסקה ארוכה יותר ריצה לתת לדלקת זמן להחלים.
