לאחר עזרה ראשונה אמצעים, יש לקרר את חלקי הגוף המושפעים מזנים ומחבלות ולהרים אותם או להקל עליהם במשך מספר ימים. תנועות זהירות ואטיות במקרה של זן משתפרות דם לזרום לרקמה וכך לקדם את תהליך הריפוי.
במקרה של בלבול, יש לנקוט בזהירות רבה יותר: רק כאשר הנפיחות והחבורות שוככו ניתן לחדש פעילות גופנית נוספת. כמה זמן יש להשעות פעילות ספורטיבית תלוי במידת הפציעה ובאי הנוחות.
משך החבלות והמתח
ככלל אצבע עבור זנים וחבורות, אתה יכול לחדש בזהירות את הפעילות הגופנית ו מתיחה כשאתה כבר לא נמצא כְּאֵב - שיכול לקחת זמן רב עד ש- חבורה כמו שזה עושה עבור א שֶׁבֶר.
אם מדובר במאמץ קל בלבד או במתיחת יתר, אתה יכול להיות בכושר שוב לאחר שלושה עד חמישה ימים אם מטפלים בו מיד. שריר קרוע סיבים או שרירים קרועים דורשים מנוחה של מספר שבועות כדי למנוע היווצרות צלקות, הרגישים במיוחד לפציעה חוזרת. אם יש לך ספק, שאל את הרופא שלך.
להפחית את הסיכון לפציעה
הימנע מפציעות בעת פעילות גופנית על ידי פעילות גופנית במינונים המתאימים לך כושר גופני ברמה למניעת שימוש לרעה ושימוש יתר, ועל ידי חימום לזמן ממושך מספיק (מתיחה תרגילים, איטי ריצה).
אימוני החימום צריכים להיות מכוונים לספורט המתאים ובעיקר כבר צריכים להתקיים באותם תנאים שבהם אימונים או תחרות יתקיימו בהמשך. במונחים קונקרטיים זה אומר, למשל, שכבר נועלים את אותן נעליים על מנת לשים את השרירים ו המפרקים במתח המתאים.
עדיף גם להסתדר בלי חליפת האימונים הארוכה, כי אם מורידים אותה זה מגיע לירידה בטמפרטורה, שמצמצמת שוב את כלי מורחב על ידי החימום ובכך מגדיל את הסיכון לפציעה.
הימנע מחבלות ומתחים במהלך הספורט
שימו לב גם לטיפים הבאים כדי למנוע חבורות ומתחים במהלך הספורט:
- במיוחד לאחר מחלה (אולי עדיין לא נרפאה לחלוטין), קח את זה לאט.
- כמו כן, עייפות יתר ו היפותרמיה להגדיל את הסיכון למתח.
- אם מפרק הוא נקודת התורפה הידועה שלך (למשל, אם אתה ממשיך להתפתל), הגן עליו באמצעות תחבושת אלסטית, למשל.
- האם אתה עוסק בספורט בו מקובצות פציעות מסוימות, מנע באמצעות בגדי מגן מתאימים - למשל רפידות ברך לכדורעף, קסדה למוטבעות החלקה, מגן גב לאופני הרים או קרסול שרוול לאומנויות לחימה.
