אספקת אנרגיה
האנרגיה שהשריר זקוק לזמן ממושך יותר סבולת המאמצים נובעים מ פחמימות (סוכרים) ושומנים (ראה טבלת אנרגיה). ככל שהמאמץ ארוך יותר, כך יותר שומנים, המאמץ קצר ואינטנסיבי יותר, כך יותר פחמימות נשרפים אחסון השומן של אדם במשקל תקין יספיק בכדי לרוץ כ -30 מרתונים ברציפות. אולם הבעיה היא שהאנרגיה הכלולה בשומנים קשה מאוד להמרה.
המשמעות היא שהגוף שואב את האנרגיה שלו ממאגר הפחמימות בזמן מאמץ מאומץ כמו a מרתון. עם זאת, אחסון זה מוגבל ולעתים קרובות מתרוקן לאחר מכן ריצה בערך 30 - 35 ק"מ, מה שמוביל לתחושה לא נעימה. אחד מדבר על "ריצה על הקיר ", או" מקילומטר 35 האיש עם הפטיש מגיע ".
על מנת להימנע מכך מצב, יש לשים לב לשלושה גורמים במהלך האימון. יש להגדיל את אחסון הפחמימות על ידי אימונים כך שריקון מאגר הפחמימות יידחה כמה שיותר זמן. זה חשוב במיוחד אם ה- מרתון הוא להתנהל בזמן מסוים.
שריפת שומן יש לשפר באמצעות אימונים כדי שניתן יהיה לספק לשריר אנרגיה מספקת מאגירת השומן גם אם אין רבים פחמימות. זה חשוב במיוחד אם מרתון הוא לא להיות מנוהל בזמן מסוים, אלא רק מרחק של 42 ק"מ. המעבר בין שריפה פחמימות ו שריפת שומן חייבים להיות מאומנים כדי שהגוף לא יחסר אנרגיה כאשר מאגר הפחמימות מתרוקן.
3 הגורמים הללו קובעים גם את האימון. אתלט שמנסה לרוץ את המרתון בזמן מסוים צריך לשאוף במיוחד להגדיל את אחסון הפחמימות. בשלב זה אנו רוצים להפנות את תשומת ליבכם לנושא שלנו סבולת אבחון ביצועים.
סקירת אנרגיה
ATP (אדנוזין תלת פוספט) הוא המוצר הסופי הדרוש לביצועי השרירים. בסקירה הכללית ניתן לראות את הדרכים השונות לייצר אנרגיה 2. אנאירובי - חומצה לקטית: גלוקוז (פחמימות) (חומצת חלב) -> ATP 3. תהליך אירובי: גלוקוז (פחמימות) + חמצן -> ATP + H2O + CO2 4. תהליך אירובי: חומצות שומן חופשיות + O2 -> ATP + H2O + CO2
יותר ויותר אנשים מתלהבים מספורט מרתון, אך הגעה לקו הסיום לרוב רחוקה יותר מכפי שרושם הרושם הראשוני. רצי תחביבים רבים מנסים את כוחם במרתון מבלי להתחשב בסיכונים ובעיות שנוצרות. מי שיכול להרשות לעצמו מקבל ייעוץ מקצועי ממומחה. החל מייעוץ לאימונים וכלה בתמיכה אופטימלית באימונים. כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על אימונים אישיים
