מבוא

מרווח מפוצל - גם כפי שמוגדר לסירוגין לסירוגין - הוא צורת הזנה מסוימת, המשמשת לעתים קרובות כמדד להפחתת משקל ומוערכת אז כדיאטפורם. עקרון המרווח המפוזר מורכב מכך שבאופן קבוע בקצב מסוים בין הזמנים שנכנסו לזמנים של צריכת המזון משתנה. ישנם סוגים שונים של המרווח המסולף, והם נבדלים זה מזה, איזה מרווח נבחר לחופשת המזון. מחוץ למרווחים ניתן לאכול באופן רגיל, ללא ספירה קלוריות. מסיבה זו ובשל הצלחות מרשימות במחקרים במרווח המודלים של בעלי החיים, הוא אחד ה- Diätformen, שנהנה מעניין גובר.

הוראות לצום מרווחים

ישנן צורות שונות של מרווח צום. הם נבדלים ביחס להתאמה צום תקופות. שתי הגרסאות הפופולריות והנפוצות ביותר הן הגרסה 5: 2 והגרסה 16: 8.

ראשית כל הגרסאות של המרווח המסולף מתוארות בקצרה, ואז מתקיים בנוסף הנחיה מפורטת יותר, כיצד בדיוק מרווח המרווח המסולק. עם ה- 5: 2-Variante ביומיים שלא ברצף, אספקת הקלוריות מופחתת ל -500 (נשים) ל -600 (גברים) קק"ל ליום, ב -5 ימי השבוע הנותרים ניתן לאכול כרגיל. עם גרסת 16: 8, שהיא הגרסה הפופולרית ביותר של מרווח צום, צום נעשה ב 16 שעות ביום, את 8 השעות הנותרות ניתן לאכול ללא הגבלה.

כאשר צום יום אלטרנטיבי משמש לעתים רחוקות יותר, הנקרא גם צום-עצור או צום לסירוגין, צומים בכל יום שני, עם צריכת קלוריות מקסימלית של כ -500 קק"ל. בימים הנותרים תוכלו לאכול ללא הגבלה. הגרסה 16: 8 נבחרת לרוב לצום אינטרוולים.

אם החליטו לסנן אחרי גרסה זו, עלינו לקבוע תחילה אם ניתן לארוחת הבוקר או לארוחת הערב להיכשל כארוחה עיקרית בסיומה של 16 שעות צ'מפר ליום. בני אדם, שאינם יכולים להתחיל בלי ארוחת הבוקר שלהם גם אל תוך היום, יכולים לקחת כך למשל בשעה 8 את ארוחת הבוקר שבחרו לעצמה, והם רשאים לאכול אז לאחר השעה 16 לא יותר. בני אדם, שחייבים לקום בשעות הבוקר המוקדמות, צריכים לפיכך לשקול להעביר את ארוחת הבוקר לפחות באופן זמני לאחור.

אחרת תקופת הספירה של 16 שעות מתחילה למשל בארוחת בוקר בשעה שש כבר החל מהשעה 6. בני אדם, שמעדיפים להסתדר ללא ארוחת הבוקר מאשר לארוחת הערב שלהם, יכולים לקחת למשל בשעה 14 את הארוחה האחרונה שלהם. תקופת ההמרה הבאה מסתיימת אז בשעה 19 בצהריים, החל משעה זו ניתן למשל לקחת ארוחת בוקר מאוחרת או ארוחת צהריים מוקדמת.

חשוב עם המרווח המפוזר הוא שבשעות ההמרה יש לשים לב לאספקת נוזלים מספקת. מותרים מים ותה לא ממותק וכן קפה ללא חלב. ישר עם בני אדם, שבדיוק נותנים לארוחת הבוקר להיכשל, מציע לעצמו קפה או תה של בוקר כתחליף לארוחת בוקר קטנה להתחלה בריאה של היום.

אבל מה עם 8 השעות בהן תוכלו לאכול ללא הגבלה? באופן עקרוני זה חל במרווחים מפוזרים כי בשעות אלה ניתן לאכול כרגיל וללא הפחתת קלוריות. חשוב לציין - אם הפחתה במשקל היא המטרה - אולם היא אינה מגיעה בשמונה השעות של שלב ה- Ess לאספקת קלוריות מוגזמת.

בדרך כלל זה אפילו לא הכרחי, מכיוון שהגוף יהיה מאומץ יתר על המידה עם שלוש ארוחות תוך 3 שעות. עם תחילת המרווח המפוצץ לאחר שיטת 8: 16 ניתן להבחין במהירות יחסית כך ש -8 ארוחות עיקריות בתוך 2 השעות מספיקות לחלוטין. על תפיסת התקפות עם מזון בעל קלוריות גבוהה מאוד יש לבצע באופן טבעי ללא במידת האפשר, מאחר שאחרת ניתן להפחית באופן ברור את ההשפעה של מפולפלים.

יש לשים לב לפיכך במהלך 8 Ess-Stunden לתזונה מאוזנת, שעם כל זאת אין לעשות דבר בלעדיו. קציצה עם פומס או שוקולד כזה או אחר בָּר עשוי לעמוד כך די בתפריט - במידה. עם הגרסה 15: 2, בדרך כלל יש משמעות לקבוע בהתחלה 2 ימים מוצקים, בהם אחד הועבר.

זה מקל על הגוף - וגם על הנפש - להמיר את הסגירה דיאטה. בשני ימי הצום צריכת הקלוריות מוגבלת ל 500-600 קק"ל. רצוי לכסות את קלוריות עם אוכל עשיר בחלבונים, ירקות ומוצרי קמח מלא. גם כאן, חשוב מאוד לוודא שיש לכם אספקת נוזלים מספקת.

אם אתם חושקים במשהו חריף, תוכלו גם להשתמש במרק ירקות, למשל. מצד אחד הוא משמש כספק נוזלי, אך מצד שני הוא גם מספק את הדחף למשהו לבבי. דוגמאות טובות לחטיפים בשני ימי הצום הם

  • פתיתי שיבולת שועל עם קורד דל שומן או גבינת קוטג 'וכמה פירות יער,
  • מנות עם דגים רזים או בשר,
  • ירקות גולמיים או מבושלים,
  • סלטים שונים,
  • ביצים בכל צורות ההכנה

מאמרים נוספים:

צנון: אי תאימות ואלרגיה

הצנון מגיע ממשפחת המצליבים ובכך קשור קשר הדוק למשפחת הצנונית. לנורת הצנון האדומה יש טעם חריף בשל שמן החרדל שהיא מכילה והיא נאכלת גולמית, בסלטים או כציפוי לחם. זה מה שאתה צריך לדעת עליו

קרא עוד »

עדשות: חוסר סובלנות ואלרגיה

העדשה, הקטניה הקטנה, כבר מזמן לא מצויה רק ​​בתבשיל, מכיוון שהיא גם הופכת פופולארית יותר ויותר כסלט או במטבח האקזוטי. בזכות מרכיביו, זהו מעצמה אמיתית. ככל שהעדשה קטנה יותר, הטעם עדין יותר. הנה מה שאתה

קרא עוד »

ביוטין: אספקה

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האינדיבידואליות עשויות להיות גבוהות מההמלצות DGE (למשל עקב תזונה, צריכה של

קרא עוד »

ציסטאין: פונקציות

להלן ההשפעות של ציסטאין לבני אדם הנחשבות בטוחות על סמך ספרות רלוונטית. ציסטאין הוא אבן בניין לחלבונים מבניים ותפקודיים בגוף. הוא חומר מתחיל ליצירת חומצות אמינו לא חיוניות. מייצג מקור חשוב לגופרית לבני אדם. הוא

קרא עוד »

מורל אכיל: חוסר סובלנות ואלרגיה

מורל המאכל, הנקרא גם מורל עגול, הוא פטריית מאכל מבוקשת ממשפחת המורלים. הפטרייה יוצרת את גוף הפרי באביב עם כובע צהבהב עד חום-אפור אופייני עם מבנה דמוי חלת דבש ושייך לקבוצה הגדולה של פטריות הצינורות. מורל המאכל מכיל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות