איך הדברים בבית?
ראשית עליך להחליט על אחד מרווחי הזמן צום שיטות. בסך הכל נראה ששיטת 16: 8 היא השיטה שהכי קל להשתלב בחיי היומיום ולעמוד בקצב. אם מחליטים על גרסה, צריך לספק סוג של לוח זמנים.
עם 16: 8-צום צריך לתכנן כך, מתי ניתן לקחת את הארוחה הראשונה ומתי. עם 5: 2-צום צריך לקבוע את שני ימי הצום. הטוב ביותר מחזיק את השלם בכתב.
בשיטת 5: 2 היא מציעה את עצמה בנוסף לחשוב עליה, אילו חטיפים רוצים לקחת על עצמם בימים המפוצצים. עדיף שיהיו בבית את המרכיבים החיוניים. מכיוון שמיד בתחילת המרווח המפוזר זה יכול להיות כבד צריך ללכת רק עדיין לעשות קניות עם ריק בטן.
גם בשיטת 16: 8 זה לא יכול להזיק לדאוג לנושא תזונה בריאה ומאוזנת ולבחור אולי כמה מרשמים מתאימים. בנוסף, כדאי תמיד להקפיד על שתיית מספיק נוזלים - לפחות 2 ליטר ביום. אם מתחילים לצום מרווחים להשגת הפחתה במשקל, מומלץ לתעד את המשקל ההתחלתי.
לעיתים קרובות גם מועיל למדוד ולהקליט את היקף הירך. חשוב לא לשקול את עצמך מדי יום לאחר תחילת צום המרווח. משקל הגוף נתון לתנודות יומיומיות משמעותיות, כך שלעתים קרובות זה יכול להיות מתסכל לשקול את עצמך לעתים קרובות. מומלץ לשקול את עצמך ביום קבוע בשבוע. אם אפשר בתנאים זהים, רצוי בבוקר לאחר ההליכה לשירותים ולפני הארוחה הראשונה.
כמה זמן צריך לצום לפרקי זמן?
צום אינטרוולים הוא אחת הדיאטות, אך - בניגוד לצורות רבות אחרות של דיאטה - מתאים גם לצמיתות לחיי היומיום. לכן הוא נחשב גם כצורת הזנה עמידה משמעותית. במיוחד שיטת 16: 8 יכולה להתאים לחיי היום יום. לפיכך, אין הגבלת זמן לפרקי זמן. בני אדם, שמתחילים במרווח המסולסל, יכולים להחליט אם הם רוצים להשתלב או לסיים שוב את הסגירה בחיי היומיום שלהם, אם הושגה יעד המשקל הרצוי.
