מה ניתן לעשות כדי להתגבר טוב יותר על שפל הבוקר?
לחמורים דכאון, התרופות מותאמות כך שתופעות הרטיבות צפויות להיכנס לתוקף בערב וההשפעות המעוררות בבוקר. זה אמור להקל על המטופל לישון ולקום, וזה כמובן לא פיתרון קבוע. אמצעי תמיכה לגישור הבוקר דכאון לכן יש ליטול זאת תוך כדי נטילת התרופות.
שגרה בה המטופל צריך לחשוב כמה שפחות בבוקר מועילה במיוחד. לכן השעון המעורר אמור לצלצל באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. כוס הקפה של הבוקר היא גם בסדר להתעוררות נינוחה, אך מוגזמת קפאין יש להימנע מצריכה.
הטיפול הטוב ביותר הוא אור יום, ולכן מומלץ מאוד לאוויר צח במצב זה. אם יש לך מישהו שאיתו אתה יכול לקבוע פגישה, לקום בדרך כלל קל יותר. אם שום דבר לא עוזר, יש לשפר את איכות השינה. מכיוון שמי שלא ישן טוב מובן שעייף ונמנום בבוקר. אז ה הפרעת שינה צריך לטפל בכדי להילחם בבוקר דכאון.
איך אפשר להתגבר על עייפות בדיכאון?
הנפש והגוף קשורים ומשפיעים זה על זה. לכן פעילות גופנית יכולה להעיר את הנפש, ולכן פעילות גופנית ואוויר צח הם התרופה הטובה ביותר לעייפות. אם הכונן חסר, אתה יכול לקבוע פגישות או לבקר בקבוצות כדי שיהיה גורם מניע חברתי.
במקרים של דיכאון קשה מאוד, בדרך כלל נדרשת טיפול תרופתי בכדי לתת את הדחף הראשוני. עם זאת, כמו בהתגברות על דיכאון הבוקר, שינה נינוחה היא התנאי ההכרחי ליום עייפות. אם יש צורך, לכן, יש צורך בטיפול בהפרעות שינה כלשהן.
איך אפשר להתגבר על חוסר הכונן?
יציאה לאור היום ומגע עם אנשים אחרים הם האמצעים הטובים ביותר להגברת הכונן, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית. בתחילה ייתכן שתצטרך להכריח את עצמך ולקבוע פגישות, אך לאחר זמן מה המוטיבציה הטבעית שלך תחזור. אם זה לא המקרה, למשל בדיכאון קשה מאוד, בתרופות מגבירות כונן ו פסיכותרפיה הם הכרחיים. זה משחרר את האחריות מהמטופל עד שיש לו מספיק כונן משלו כדי להמשיך שוב בחיי היומיום.
איך אפשר להתגבר על עצב?
חוסר כונן, עייפות, עצב והאחר תסמיני דיכאון קשורים. אז אם טיפלת בהפרעות שינה והגברת את הכונן שלך, תוכל לחזור לפעילויות שאתה נהנה ובכך להילחם בעצב. אם דיכאון מסוים נמשך, יש למצוא סיבה ולבטל אותה במידת האפשר.
לדוגמא, אם התפקיד אחראי, ניתן לשקול שינוי מקצוע. אם אדם אהוב נפטר, ישנן הצעות שונות להתמודדות עם צער. ניתן לקבל עזרה וייעוץ מהמטפל שלך או מנקודות קשר מיוחדות, למשל קבוצות עזרה עצמית.
