מהם הכללים לדיאטת ההפרדה?
על פי ההפרדה דיאטה שיטה, אוכל מחולק לשלוש קבוצות, קבוצת הפחמימות, קבוצת החלבונים ומזונות ניטרליים. כלל האצבע לשיטת שילוב המזון הוא: לעולם אל תאכלו אוכלים מקבוצת הפחמימות יחד עם אלו מקבוצת החלבונים. זה כדי לעורר מטבוליזם של שומן ולהפוך את המאכלים האישיים לקלים יותר לעיכול.
ארוחות ביניים מותרות בשילוב המזון דִיאֵטָה, אך הם צריכים להיות מורכבים ממזון בריא. פירות או רצועות ירקות עם קווארק צמחי מרפא מתאימים לכך. על מנת לרדת במשקל בצורה היעילה ביותר האפשרית, מומלץ לשלב בערב מזונות מקבוצת החלבונים עם מזונות ניטרליים. אם אתה מסתדר בלי פחמימות בערב, חילוף החומרים שלך יומרץ ומאגרי הפחמימות בגופך יתרוקנו בן לילה. בין הארוחות העיקריות לחטיפים צריך להיות לפחות שלוש שעות הפסקה.
כמה אני יכול לרדת במשקל עם דיאטה זו?
אם מיישמים בקפדנות את מזון ההפרדה דיאטה ולוקח לעצמו ארוחות דלות קלוריות, עושה בלי ארוחות ביניים ואוכל בערב לא פחמימות, אפשר לרדת 1 - 2 קילוגרם בשבוע. הצלחת הדיאטה תלויה במצב ההתחלתי, בתכולת הקלוריות של המזון ובמקרה הטוב בפעילות גופנית נוספת.
כיצד אוכל להימנע מאפקט ה- yoyo בתזונה זו?
המזון המשלב אוכל יש פחות סיכון לאפקט יויו מאשר לרוב דיאטות המונו הקיצוניות. על מנת למנוע אפקט יויו בטווח הארוך, מומלץ לראות התזונה המשלבת אוכל כהתחלה לתזונה בריאה ומאוזנת לצמיתות ולהפחית לאט את ה"הפרדה "של קבוצות המזון לאחר הדיאטה. אם עוסקים בספורט במהלך הדיאטה ולאחריה, ברור שזה עוזר לשמור על המשקל הרצוי ולהימנע אפקט יו-יומכיוון שמסת השריר החדשה צורכת יותר אנרגיה בהתאם.
