איך עובד אוכל בשילוב ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא שינוי עבור רבים מהטועמים המפרידים, שכן למשל לחם הריבה הקונבנציונאלי הוא טאבו, וייתכן שלא אוכלים לחם וריבה יחד. אם אתם אוהבים דברים קלים יותר, תוכלו לאכול פתיתי שיבולת שועל מלא עם בננות, צימוקים ואגוזים. ניתן לאכול לחם עם ממרחי ירקות או עם חזיר גולמי.
טוסט עם בננה ואגוזי לוז או סלט פירות עם חלב חמאה מספק אנרגיה ליום ומגביר ביעילות את חילוף החומרים. זה הגיוני לאכול ארוחה מלאה בבוקר, כך שתתחיל את היום מלא אנרגיה. פירות מספקים ערך ויטמינים וחומרים מזינים ולמתיקות הפרי יש השפעה חיובית על מצב הרוח.
שילוב אוכל - דיאטה - ארוחת צהריים
ישנן אפשרויות רבות לבשל ארוחת צהריים טעימה על פי תיאוריית המזון בהפרדה. אם אכלתם פחמימות בבוקר בצורת טוסט או מוזלי, מומלץ לאכול הרבה חלבונים בצהריים, מכיוון שהוא מרווה במיוחד. רעיונות למתכונים הם טלה עם גזר ונענע, סרטני המלך עם מנגו ובצל אביב או רוזמרין עוף עם ירקות בלסמיים.
אם תרצו שזה ילך מהר יותר, תוכלו להכין למשל ביצים מטוגנות עם שעועית ירוקה. בהתאם להעדפותיך, פחמימות ניתן לאכול גם בארוחת הצהריים אם הם משולבים עם אוכלים ניטרליים. תפוחי אדמה מבושלים עם מאטיס וקווארק, גרטן תפוחי אדמה, פנה אלה ארביאטה ומחבת אורז צבעונית מספקים אוכל עשיר בפחמימות לארוחת הצהריים. עם זאת, עליכם להיזהר שלא לאכול יותר מהנדרש בכדי להתמלא, מכיוון שמנות אלה מכילות הרבה קלוריות. כדי לרדת במשקל כמה שיותר, כדאי להפחית את קלוריות בצורה משמעותית.
ארוחת ערב עם תזונה משולבת אוכל
אם אתה רוצה לרדת במשקל עם מזון המשלב אוכל, כדאי להימנע לחלוטין פחמימות במהלך ארוחת הערב ובמקום לשלב חלבון עם אוכלים ניטרליים. חלבון בערב כמעט מאפשר לקילוגרמים להירדם, מכיוון שללא פחמימות בארוחת הערב, יותר פחמימות מתפרקות מחנויות הגוף. (ראה גם: דִיאֵטָה ללא פחמימות) רעיונות למתכונים הם אסקלופ הודו עם סלט סלק, מלון עם חזיר ומוצרלה או מרק גראס לימון. אם אתה רוצה שהוא יהיה מהיר, מכיוון שאתה רגיל לחטיף הרגיל, אתה יכול להכין תרד עלים עם ביצים ופרמז'ן תוך עשר דקות, סלט מלפפונים עם פורל מעושן או ברוקולי עם יוגורט קארי ונקניק מבושל.
