מתחו את שרירי הגב בעזרת תרגילים ספציפיים
אם השרירים לא נמתחים מספיק בגלל חוסר תנועה, השרירים מתקצרים ו"נדבקים זה לזה ". זה לא יכול רק להוביל למתח ו כְּאֵב, אך לאחר פרק זמן מסוים זה יכול גם להגביל את הניידות במידה ניכרת. ניתן להתמודד עם בעיה זו על ידי מתיחה.
By מתיחה, השרירים מחזירים את משך התנועה האפשרי שלהם. מסופקים טוב יותר עם שרירים צפופים דם ויכול להתאושש. לָכֵן מתיחה הוא אלמנטרי לשחרור שרירי הגב ממתח או כְּאֵב וכדי לשמור על גמישותם.
זה לא צריך להיעשות רק לפני מאמץ ואחריו, אלא גם בין לבין. במהלך הביצוע חשוב שהמתיחה תתבצע לאט. אם זה לא נעשה, השרירים מתכווצים עקב המשיכה המטלטלת במקום להיות ארוכים ורכים.
יש להחזיק כל מתיחה במשך 15-20 שניות לפחות. התרגילים הבאים טובים למתיחת שרירי הגב. אתה שוכב שטוח על שלך בטן.
המרפקים כפופים והידיים מונחות בגובה בתי השחי. האמות מונחות על המזרן. כעת יש צורך להרים את פלג הגוף העליון ואת ראש למעלה, חוליה אחר חוליה, עד חזה מורם. הזרועות נותרות פסיביות ולא אמורות לעזור.
צריך לעלות רק עד כמה שזה נוח. תרגיל מתיחה שני הולך כדלקמן: שב בקצה הקדמי של הכיסא. כפות הרגליים ממוקמות ברוחב הירך.
הברכיים כפופות כ- 90 מעלות. כעת יש לגלגל את פלג הגוף העליון לאט קדימה עד שהוא מונח על הירכיים. ה ראש עוקב אחר התנועה ותולה ברפיון.
הזרועות תלויות לצדדים. הישאר בהארכה מקסימאלית למשך 5 נשימות לפחות. ואז מגלגלים חוליה אחר חוליה.
כיצד ניתן לשחרר את שרירי הגב?
ב 80% מהמקרים בהם חולים מתלוננים על גב כְּאֵב, לא ניתן למצוא סיבה מדויקת לתלונות. לעתים קרובות מתח או מה שמכונה "fasciae stuck" הם האשמים. ברפואה, fascia הוא רקמת חיבור שמורכב בעיקר מ קולגן, מים, סוכר ו חלבונים.
Fascia עוטף את האיברים, השרירים, עצמות, רצועות ו גידים ונותן להם צורה ותמיכה. הם נמתחים בכל הגוף ומספקים יציבות, גמישות ותנועות חלקות. חוסר תנועה או העמסה לא נכונה עלולים להפוך את המרתקים הללו לנוקשים וחסרי תנועה.
בלשון הדיבור, נאמר כי הקסמים נדבקים זה לזה. לאחר מכן הם נעשים איתנים ויש להם עניים דם זרימת הדם ולכן הם מספקים פחות עם חומרים מזינים. כתוצאה מחוסר אנרגיה והתקשות, כאב מתרחש בנקודות אלה.
בשלבים מתונים, fasciae יכול להשתחרר ולהיעלם בכוחות עצמם באמצעות תנועה. עם זאת, אם התקשות שרירי הגב התקדמה, יש לשחרר אותם על ידי עיסויים ממוקדים. ה לְעַסוֹת להרפיית השרירים ולמרכיבים שונים משמן קלאסי או הַרפָּיָה עיסויים, המשמשים להרפיה.
המטפל הידני או המעסה מרגיש לחוטי שריר מתוחים וכביכול מיוגלוזות (קשרי שרירים) ומשחרר נקודות טריגר אלה על ידי הפעלת גירוי משיכה ולחץ ממוקדים. שפשוף ידני, ליטוף, לישה והליכה מגרה את דם במחזור ויכול לשחרר את המתח. גם אם העיסויים מקלים או אפילו מסלקים את התלונות, הגורמים נותרים ללא טיפול. אימון פעיל של שרירי הגב הוא חיוני.
