אימון כוח תגובתי
אימון הכוח התגובי מכוון בעיקר להתאמות למרכז מערכת העצבים. אימונים צריכים איפוא להתקיים תמיד במצב מנוחה. ספורטאים שרוצים לשפר את כוחם התגובתי צריכים לנסות אימון פליאומטרי.
זה כולל תנועות דינמיות המנצלות את מחזור ריכוז המתיחות. תרגיל פליאומטרי אחד הוא קמרון הכריעה. זה כרוך בכריעה לפני הקפיצה, שמותחת את השרירים.
פוטנציאל אנרגיה נטען וזה משתחרר ומומר לאנרגיה קינטית במהלך הקפיצה הבאה. זה מגביר את דחף הכוח במהלך הקפיצה לרוחק הבא. תרגיל נוסף הוא הדחיפה העליונה של הפליומטריה, בה הבטן והישבן מתוחים לצמיתות.
כאשר מורידים, חזה נגע בקצרה לרצפה. ואז הגופה נדחפת כלפי מעלה בצורה נפוצה. התפוצצות צריכה להיות גבוהה ככל האפשר ובאופן אידיאלי כפות הידיים צריכות לעזוב את הרצפה ולעשות "הופ" קטן.
הנחיתה הבאה צריכה להיות יציבה והחזרה הבאה יכולה להתקיים ישירות. תרגילים נוספים לחיזוק ה- כוח תגובתי הם תרגילים עם כדור תרופות. כאן תוכלו לעבוד מול קיר משמאל לימין ומאחור בצדדים.
במקביל כדור התרופות מוקפץ עם הידיים מחוץ ל חזה על קיר אחד משם. וריאנטים הם למשל כדור הקיר מכיפוף הברך העמוק. הכדור מוחזק שוב מול הכדור חזה, מתבצעת כפיפת סקוואט עמוקה, ואז כדור התרופות נפלט על הקיר כלפי מעלה מתיחה תְנוּעָה. תרגילים אחרים הם הטוויסט הרוסי כשותף או תרגיל יחיד.
מה ההבדל לכוח מרבי?
כוח מרבי עוסק ביצירת השפעת כוח גדולה ככל האפשר כנגד התנגדות. הכוח התגובתי, לעומת זאת, מכוון לאפשר דחף כוח גדול ככל האפשר בזמן הפנוי. זה לא תמיד צריך להסתיים ב כוח מרבי.אם הזמן אינו מספיק, הכוח הריאקטיבי יכול להיות גם נמוך יותר מה- כוח מרבי. בניגוד לכוח המקסימלי, מקבלים כאן גורם הזמן.