אחיזה/התפשטות פסיבית: ברגע שהרופא נתן אישור לתנועה, ניתן להתחיל בתפיסה ובהפצת תנועות כתרגיל הראשון. כדי להתחיל, אבטח את כף הרגל שלך על ידי אחיזה בחלק האחורי של כף הרגל שלך במהלך התרגיל. אחזו ופרשו את האצבעות 10 פעמים. הפסקה קצרה באה לפני מסירה שנייה. המשך… שבר מטטרסלי - תרגיל 1
אחיזה/התפשטות פעילה: בתרגיל זה התנועה היא עד המטטרסוס. לכן אזור זה אינו נתמך עוד בידיים שלך. לדוגמה, לתפוס עט או לקפל מגבת עם בהונות. אתה יכול גם למשוך את עצמך קדימה עם בהונותיך בישיבה ולדחוף לאחור שוב. העקב הוא… שבר מטטרסלי - תרגיל 2
לעמוד על משטח לא יציב (כרית שיווי משקל, כרית ספה, שמיכת צמר). כפות הרגליים מכוונות כלפי חוץ והעקבים יחד. עכשיו עמד על כף הרגל שלך ושמור על העקבים יחד. בשל המשטח הלא יציב, כף הרגל חווה גירויי אימון חזקים יותר שעליהם עליה להגיב. גם כף הרגל מרופדת היטב. חזור על התרגיל… שבר מטטרסלי - תרגיל 3
