מתיחה בקדמת הירך
"עקבים סטטיים" לעמוד על רגל אחת. אם יש לך בעיות באיזון, החזק בקיר/חפץ. ביד השנייה אתה תופס את הקרסול ומושך את כף הרגל לעבר הישבן. הירכיים נוגעות זו בזו והירך נדחקת קדימה. פלג הגוף העליון ישר. החזק את המתח מלפנים ... מתיחה בקדמת הירך
מורבוס אוסגוד שלאטר
חיזוק גב הירך
"גישור עם חיבור עקב" שים את עצמך במצב שכיבה וחצה את הידיים מול החזה. הניחו את שני העקבים מעט הרחק מהישבן. יישר את הגב ותמתח את שרירי הבטן. ממיקום ההתחלה הזה, הרם את הירכיים כך שיהיו בקו ישר עם ירכיך. בצעו… חיזוק גב הירך
מורבוס אוסגוד שלאטר - מתיחה של מכופפי הירך
נשיאה: קח נפילה רחבה קדימה עם רגל אחת. הרגל הקדמית כפופה מקסימום. 90 ° והרגל האחורית נמתחת. הידיים תומכות בירך הקדמית. הגב נשאר ישר, הירך דוחפת קדימה. החזק את המשיכה באזור המפשעה של הרגל הישרה למשך כ- 10 שניות. לאחר מכן שנה את… מורבוס אוסגוד שלאטר - מתיחה של מכופפי הירך
