"גישור עם הצמדה לעקב" שים את עצמך במצב שכיבה ושלב את זרועותיך לפניך חזה. מניחים את שני העקבים הרחק מעט מהישבן. יישר את הגב ומתח את שלך שרירי בטן.
ממצב התחלה זה, הרם את הירכיים כך שיהיו בקו ישר עם הירכיים. בצע תנועה זו 15 פעמים. לאחר הפסקה קצרה, החזק את המיקום בחלק העליון במשך 15 שניות במעבר השני. המשך לתרגיל הבא
