דוגמאות לתרגיל לחיזוק ושיפור היציבה ליד השולחן

תנוחת מוצא יושבת ליד השולחן, כפות רגליים בחוזקה על הרצפה עם רגליים פתוחות, זרועות מונחות על הגוף עם כפות הידיים מופנות קדימה ביצוע תרגיל האגן נדחף קדימה מעל השחלות האיסכיות, סטרנום מורם, השכמות מושכות כלפי מטה לכיוון החלק האחורי של כיסי המכנסיים, הזרועות נמתחות מעט ונפתחות מעט, החלק האחורי של ראש דוחף לכיוון התקרה, המיקום משתנה תוך כדי נשימה רגוע 7-10 שניות. התפקיד מתקיים למשך 7-10 שניות. עם רגוע נשימה, ואז נרגע ושוחרר.

השפעה על אימון יציבה, חיזוק שרירי הגב והכתף: מושב ליד השולחן, כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה עם רגליים פתוחות, הידיים מונחות על הגוף עם כפות הידיים מופנות קדימה ביצוע התרגיל האגן נדחף קדימה מעל השחלות האיסכיות, סטרנום מורם, השכמות מושכות כלפי מטה לכיוון כיסי המכנס, הזרועות נמתחות ונפתחות מעט, החלק האחורי של ראש דוחף לעבר התקרה, מטה את החלק העליון העליון של הגוף קדימה החוצה מהירך המפרקיםהתפקיד מתקיים למשך 7-10 שניות. בזמן נשימה רגוע העמדה מתקיימת למשך 7-10 שניות. עם נשימה רגועה, ואז הרפו והתרופפו שוב אימון יציבה, חיזוק שרירי הגב והכתף תנוחת התחלה: מושב ליד השולחן, כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה, אמות מונחות על השולחן תרגיל האמות נלחצות בחוזקה על השולחן, משכות בטבור לכיוון עמוד השדרה, דחף את החלק האחורי של ראש לכיוון התקרה, ה חזה מתיישר מבלי שהכתפיים מורמות, המתח הוא בערך

החזק למשך 7-10 שניות. בלי לעצור את הנשימה, חזור על זה מספר פעמים השפעה חיזוק שרירי הזרוע והכתף, שיפור היציבה מיקום התחלה יושב מול השולחן, כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה, הידיים משולבות מול חזה החזק למשך 7-10 שניות, המשך לנשום בשלווה במהלך המתח, אפקט התרופפות חיזוק חזה שרירים מושב תנוחה מתחיל לפני השולחן, כפות הרגליים פתוחות ועומדות בחוזקה על הרצפה, האצבעות משולבות מול החזה. תרגיל האצבעות נמשכות חזק זו מזו מבלי להרים את הכתפיים, סטרנום מתיישר, החזק את המתח כ- 7-10 שניות, המשך לנשום בשלווה במהלך המתח, אפקט התרופפות חיזוק שרירי הכתף והגב