בצע את התרגיל הזה בשכיבה על הגב. הפנו את זרועותיכם החוצה והניחו אותן על הרצפה עם גב היד. כופף את שתי הרגליים ופנייך פונות לתקרה.
משוך אותה צוואר ארוך (סנטר עד חזה) ולחץ את כתפיה ברצפה. בינתיים, מותח אותה חזה לתקרה ולחץ את גב הידיים שלה לרצפה. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך לתרגיל הבא של ה- BWS
