מילים נרדפות במובן הרחב ביותר
מערכות סופר, טריזיטים, ערכות ענק, סטים ענקיים, פיתוח גוף, אימוני כוח
הַגדָרָה
כשיטה בשלב ההגדרה, הסופר-סטים מכילים שילוב של שני תרגילים שמסתיימים מיד אחד אחרי השני.
תיאור
שיטה זו ב פיתוח גוף משמש לעיתים קרובות בטעות כמילה נרדפת ל- סטים יורדים. סטים של סופר הם שילוב בין שתי צורות תרגיל. את ערכות העל ניתן לבצע בשתי דרכים שונות.
מצד אחד נבחרים שני תרגילים לשרירים שונים. כאן, אגוניסטים ואנטגוניסטים נטענים בזה אחר זה (דוגמה: חזה אימון שרירים, אימוני שרירי בטן - אימון גב). לעתים קרובות זוהי תחלופה בין תנועות משיכה ודחיפה.
מצד שני, משולבים שני תרגילים שכל אחד מהם מתייחס לקבוצת שרירים אחת בלבד (לחץ על ספסל - פליס). ב פיתוח גוף, לעיתים קרובות מכנים עיקרון זה כתרגילים מורכבים. דרך התשישות המוחלטת הזו חזק במיוחד היפרטרופיה מוגדר. השימוש היעיל ביותר בצורה זו של אימון על ב פיתוח גוף מבוסס על עקרון התשישות לפני.
יישום
במכונה אחת מאומנת קבוצת שרירים לתשישות עם 5-6 חזרות. תלוי בסוג הסופר-סט, לאחר מכן תרגיל לאנטגוניסט של קבוצת השרירים המאומנת או תרגיל לאותה קבוצת שרירים עם 5-6 חזרות. תלוי שלך כושר גופני מומלץ, בין 4 ל 8 סטים לכל תרגיל.
שינויים
ניתן להרחיב את ערכות הסופר-סט לסטים וסטים ענקיים. בשיטת התלת-סטים, שלושה תרגילים מבוצעים בזה אחר זה (deltoid + חזה + שריר גב). בעזרת ערכות הענק ניתן לבצע ארבעה עד שישה תרגילים ברצף. כלולים מספר תרגילים לקבוצת שרירים אחת.
מטרה
מטרת שיטה זו היא, בנוסף לצמיחת שרירים, הגדרה ממוקדת ומוטיבציה לאימון. בשל מספר החזרות המוגבר במהלך התרגילים, הצטברות השרירים אינה יעילה באותה מידה בהשוואה לשיטות אחרות בפיתוח גוף.
