אימון השריר
כמו בכל שריר, מומלץ "חימום"שריר הסטרנוקלידומסטואיד לפני האימון. לצורך זה, ה מתיחה ניתן לבצע תרגילים שתוארו לעיל. תרגילים המאמנים באופן ספציפי שריר זה הם למרבה הצער נדירים בהשוואה לאימונים לשרירים אחרים.
עם זאת, החדשות הטובות הן שהשריר נלחץ גם במהלך תרגילים רבים, במיוחד כאלה שמטרתם לחזק את צוואר ושרירי צוואר הרחם, ולכן ניתן לאמן אותם בדרך זו. השרירים מתוחים גם בעת ביצוע כפיפות בטן. מאומן היטב צוואר ושרירי צוואר הרחם חשובים במיוחד עבור ענפי ספורט מסוימים, כגון אגרוף או רוגבי, מכיוון שהם מספקים יציבות ומידת הגנה מסוימת לעמוד השדרה הצווארי.
התרגילים הבאים מתמקדים במיוחד באימון הגדולים ראש טרנר. בתחילת התרגיל הראשון ננקטת עמדה זקופה וכף יד אחת, למשל שמאלה, מונחת על האוזן של אותו צד של הגוף. הזרוע העליונה נמצא בזווית של 90 מעלות לגוף, כך שהמרפק ממשיך את קו הכתף.
השלב הבא הוא לחיצה על היד שלך ראש, תוך כדי ניסיון להתנגד ללחץ זה על ידי הפניית ראשך בכיוון ההפוך. לדוגמה, אם אתה לוחץ עם יד שמאל על האוזן השמאלית שלך, אתה מסובב את ראש שמאלה, כי במקרה זה היד שלך תדחוף אותה ימינה. רצוי לחזור על התרגיל שלוש פעמים מכל צד ולבנות או להתנגד ללחץ למשך 15-20 שניות. התרגיל הבא מכשיר בעיקר את שני ראשי הראש, אך גם מחזק את צוואר השרירים.
עמדת המוצא היא לשכב עם הגב על הרצפה. עכשיו הניחו את כפות הידיים על המצח והרימו את הראש כך שהסנטר שלכם ייגע בכם חזה. במקביל השתמש בכפות הידיים כדי להפעיל לחץ הפוך על המצח. נסה להחזיק עמדה זו במשך 10-15 שניות ואז הזז את ראשך לאחור לכיוון הרצפה מבלי להניח אותו. יש לחזור על התרגיל 3-4 פעמים.
