תרגילים
מתיחה הוא אחד התרגילים העיקריים שיכולים לעזור לנשים בהריון כְּאֵב בקשת החוף. זה מגדיל את בית החזה והבטן ומוביל ל הַרפָּיָה. ניתן לקיים את התפקיד זמן מה ואז יש לחזור על הצד השני.
ממצב זה, האישה ההרה יכולה גם באופן עצמאי לְעַסוֹת ראשיתו של שרירי בטן או את השרירים הבין-צלעיים בעדינות.
- לשם כך, קח עמדה רגועה במצב שכיבה. הרגליים מכוונות, הידיים נמתחות לצד הגוף.
עכשיו תן לשתי הברכיים ליפול לצד אחד, אבל רק ככל שבטן התינוק מאפשרת לו וזה מרגיש נוח. האגף הנגדי נמתח יחד עם שרירי הבטן והנשימה. לעתים קרובות ניתן להרגיש משיכה קלה, במיוחד אם יש גירוי בשורשים, היא צריכה להישאר משיכה קלה נעימה.
עם היד בצד אליו נוטות הרגליים, ניתן לתפוס את הצלעות ההפוכות והמתוחות. הזרוע בצד המתוח נותרת מתוחה הרחק מהגוף, המבט עוקב אחר הזרוע. נשימה זורם עמוק ורגוע.
אפשר לנסות לנשום ליד על הקשת העלותית.
תוכלו למצוא תרגילים נוספים כאן: תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון, הריון לאימון רצפת האגן, תרגילים לכאבי סיאטיקה במהלך ההריון
- על מנת למנוע גישה מתמדת של שרירי בטן, אמור להתקיים גם אימון למצב זקוף. לשם כך האישה ההרה יכולה לשבת על שרפרף או על כיסא. הידיים משולבות מול הברכיים ונקשרות לאגרופים, הגב מגולגל ברפיון, המבט עוקב אחרי הידיים במהלך כל התרגיל. עם ה שאיפה עכשיו אתה פותח את הידיים, פורש את האצבעות ומותח את שתי הידיים הרחק החוצה מעל שלך ראש למצב Y.
השכמות מתכווצות, עמוד השדרה מתיישר עד עמוד השדרה הצווארי, חזה הופך לרחב. עם הנשיפה אתה נופל חזרה למצב ההתחלה. עם זאת, המוקד של התרגיל הוא ביישור. התרגיל מבוצע ברוגע אך בעוצמה וניתן לחזור עליו עד 20 פעמים.
כל המאמרים בסדרה זו:
