אימון גיבן
A גיבן, אשר לא נגרמת על ידי מחלות בסיסיות מסוימות כגון מחלת בקטרב או מחלתו של שירמן, אך נגרמת על ידי חוסר איזון שרירי, ניתן לשפר או אפילו לבטל באמצעות אימון שרירים ספציפי. מה שמכונה פונקציונלי גיבן מתפתח תמיד כאשר קבוצות שרירים מסוימות ( חזה לשרירים) מתח מנוחה גבוה יותר מקבוצות השרירים המנוגדות להם (שרירי הכתף / שרירי הגב) עקב עומס שגוי או יציבה שגויה. אז אם שרירי החזה חזקים מדי ושרירי הגב והכתף חלשים מדי, יתרחש חוסר איזון ומשיכה קבועה ושולטת במערכת השלד לכיוון שרירי החזה, וכתוצאה מכך המאפיין גיבן במיוחד שריר טרפזיוס, מאריך הגב העליון, שריר הסראטוס הקדמי והשרירים הרומבואידים חלשים מדי ושרירי החזה והלטיסימוס דורסי מתוחים מדי או חזקים מדי. לכן ניתן לנטרל את הגיבן על ידי ממוקד מתיחה של שרירי החזה וחיזוק שרירים של שרירי הגב החלשים (למשל באמצעות הרמת רוחב, חתירה).
נמתח בגיבן
רגיל מתיחה ותרגילי ספורט מאמנים את הגב ואת חזה שרירים ובכך יכול לתרום ליישור וייצוב שרירי של עמוד השדרה. בבוקר הגיבן עדיין יכול להיות נוקשה מאוד, ולכן עדיף לעשות את זה מתיחה תרגילים אחר הצהריים או הערב. הקפידו לא למתוח את הגב יותר מדי.
תרגילים מנוסים ונבדקים הם, למשל, מה שמכונה תרגילי כיפוף לאחור, בהם מבוצעת תנועה נגדית לגיבן. ה חזה נמתח קדימה והכתפיים נמשכות לאחור באותו זמן. כיפוף גב נוסף, המשפיע לטובה על שרירי הכתף והגב, מבוצע במצב נוטה שטוח.
הרגליים נמתחות ונמתחות. הידיים קרובות לגוף והמרפקים מכוונים לאחור. המבט מופנה כלפי מטה והכתפיים מושכות לאחור.
חשוב לעשות את תרגילי מתיחה באופן קבוע כדי להפחית את הגיבן. לפני ה תרגילי מתיחה יש לחמם את הגוף על ידי כמה תרגילי מתיחה. אל תמתח יותר מדי!
זה יכול להתאמץ יתר על המידה בשרירים ולהשפיע לרעה על הגיבן. כמו כן, וודא תמיד כי אתה יושב נכון במשרד, ליד שולחן המטבח וכו '. מומלץ תנוחת גוף ישרה אך רגועה, באופן אידיאלי הכתפיים צריכות להפנות כלפי מטה כאשר יושב נכון.
ערכת טיפול מפיזיותרפיה היא מה שנקרא שיטת שרוט, טיפול תלת מימדי לטיפול בגיבן. עמודי התווך של שיטה זו מבוססים על: לחיי היומיום. הנוסף נשימה הטכניקות המבוצעות כאן עוזרות להרפיה ולהקלה על השרירים הלחוצים בצורה שגויה. עם גיבן, חשוב להתחיל תרגילי מתיחה מוקדם ככל האפשר על מנת לנטרל נזק קבוע לגב בשלב מוקדם.
- יישור שרירי הגב
- הטיפול הנשימתי ומן
- אסטרטגיות תנועה
