יושב נכון

עיסוקים בישיבה בעיקר או אפילו ישיבה בכיתה בבית הספר או באוניברסיטה דורשים הרבה מגבנו. לאחר זמן מה, השרירים מתעייפים וכבר אינם יכולים לשמור על עמוד השדרה זקוף. עייפות שרירים כזו היא טבעית, מכיוון שגוף האדם אינו עשוי לשבת.

תחת נקודה זו, יש להכניס תנועה רבה ככל האפשר לחיי היום יום ולעבודה. עם זאת, במקצועות מסוימים, כמו למשל של נהג משאית או נהג אוטובוס, קשה לקום ולהסתובב. אך ישיבה במצב המתאים לגבך יכולה למנוע גב כְּאֵב ותרגילים יכולים לחזק את השרירים.

ישיבה נכונה ליד השולחן

ניתן להשתמש בשולחנות מתכווננים לגובה כדי להבטיח ישיבה נכונה ליד השולחן, כך שכל עובד יכול להתאים את מקום עבודתו לגובה האישי שלו. הקפד תמיד שהשולחן לא יהיה נמוך ושתוכל להניח את המרפקים בקלות. אם הזרועות העליונות והתחתונות נמצאות בזווית של 90 מעלות, השולחן נמצא בגובה טוב.

אין למקם את העכבר והמקלדת רחוק מדי מהיד שלך, אחרת תצטרך להתכופף קדימה יותר מדי בכדי להגיע אליהם. יתרון יותר הם שולחנות עבודה גדולים עם הרבה מקום לזרועותיכם. המסך לא צריך להיות נמוך מדי ותמיד צריך להיות בגובה העיניים כדי שלא תצטרכו להתכופף.

הקצה העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים. המסך צריך להיות גם קרוב לחלון כך שתנאי האור יהיו נוחים ולא תצטרכו להתכופף למסך כדי לראות עליו משהו. עם זאת, השמש לא צריכה לזרוח ישירות על המסך. יש לכוונן את כסא השולחן כך שהרגליים יתאימו באופן חופשי מתחת לשולחן והזווית שלך מפרק הברך הוא בערך 90 מעלות. הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה ותמיד יש להרחיק אותן ברוחב הירך.