תרגילים
במהלך השיקום לאחר פציעה ברצועה קרסול, ישנם מספר תרגילים שהם חלק מה- תכנית אימונים של האדם שנפגע כך שכף הרגל תפקד שוב במהירות האפשרית. גיוס לתרגיל זה, שכב על הגב בנוחות וברופף. רגליים וזרועות נמתחות.
כעת משוך את בהונותיך ואת כף הרגל הפגועה לעבר גופך. חזור על כל ההליך 15 פעמים. מייצב את קרסול מפרק עומד על כף הרגל הפגועה.
להחזיק את קצה השולחן או דומה למען בטיחות. עכשיו תרים את הבריאים רגל ותן לו להתנדנד לאט במשך 10 שניות לצד הגוף, ואז 10 שניות מלפנים ומאחורי הגוף. נסו לשמור לאזן ומיקום על פגום שלך רגל.
חיזקו את השרירים ואת היציבות קחו צעד כך שמשקלכם יהיה על כף הרגל הפגועה. כדי להיות בצד הבטוח, תחילה תוכל להחזיק בקצה השולחן. ממצב זה, הזז את הברך האחורית לכיוון הרצפה ודחף את עצמך שוב למעלה.
חזור על התרגיל 15 פעמים-. לתרגיל זה שכב על הגב ועוטף רצועת תרה במרכז סביב כף הרגל הפגועה. בעזרת כף הרגל הבריאה אתה מקבע את הלהקה על הרצפה.
כעת הזז את כף הרגל הפצועה באטיות כנגד התנגדות הלהקה החוצה ושוב לאחור. בצע 15 חזרות. מצא תרגילים נוספים תחת: תרגילים תרגילים לרצועה / מתיחת רצועה קרועה
- גיוס לתרגיל זה, שכב על הגב בנוחות וברופף.
רגליים וזרועות נמתחות. כעת משוך את בהונותיך ואת כף הרגל הפגועה לעבר גופך. חזור על כל העניין 15 פעמים.
- ייצוב של קרסול מפרק לעמוד על כף הרגל הפגועה.
להחזיק את קצה השולחן או דומה למען בטיחות. עכשיו תרים את הבריאים רגל ותן לו להתנדנד לאט במשך 10 שניות לצד הגוף, ואז 10 שניות מלפנים ומאחורי הגוף. נסו לשמור לאזן ומיקום על הרגל הפגועה שלך.
- חיזקו את השרירים ואת היציבות קחו צעד כך שמשקלכם יהיה על כף הרגל הפגועה.
כדי להיות בצד הבטוח, תחילה תוכל להחזיק בקצה השולחן. ממצב זה, הזז את הברך האחורית לכיוון הרצפה ודחף את עצמך שוב למעלה. חזור על התרגיל 15 פעמים-.
- לתרגיל זה שכב על הגב וכרך רצועת ת'רה סביב אמצע כף הרגל הפגועה.
בעזרת כף הרגל הבריאה אתה מקבע את הלהקה על הרצפה. כעת הזז את כף הרגל הפצועה באטיות כנגד התנגדות הלהקה החוצה ושוב לאחור. בצע 15 חזרות.
